粗粮玉米减肥食谱 边吃边耗热量一次瘦到爆

玉米营养价值很高，吃多了也不会胖，所以用玉米减肥是一个很好的选择。如果你按照玉米食谱吃，你可以减掉一圈肉。减肥专家推荐粗粮玉米减肥食谱，负热量食物让你一次瘦到爆。

玉米减肥食谱

平均每100克新鲜玉米，热量约196千卡，但粗粒纤维有1.2克，蛋白质3.5克，脂肪2.3克和40.2克碳水化合物，矿物质和纤维素也非常丰富，用于饱腹或减肥是一个很好的选择，玉米镁也能促进胃肠蠕动，有利于帮助身体燃烧脂肪和排放废物。

鲜榨玉米汁

练习：将玉米切成新鲜玉米，然后加入约三倍的水，加入糖，用小火煮10分钟。加入牛奶，用搅拌机搅拌成玉米汁，然后用筛子过滤。

低卡金蛋优格

材料:2个鸡蛋，100公克甜玉米粒，30公克玉米酱，适量荷兰芹菜。调料:原味10公克，适量盐，少许白胡椒。

做法：

1.鸡蛋煮至煮熟后，捞起放凉，去壳切成半盘。

2.将甜玉米粒和玉米酱与所有调味料混合，倒在做法1的鸡蛋上，后撒上荷兰芹菜。

玉米田园杂蔬

材料:山药、莴苣、胡萝卜、青椒、煮熟的老玉米、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1.将煮熟的老玉米粒剥下备用

2.山药去皮，切小丁，稍焯水备用

3.胡萝卜去皮切丁，青椒切丁，生菜去皮切丁

4.锅内油6-70%热时，将青椒、胡萝卜、莴苣炒2分钟左右，然后倒入玉米粒、山药，继续炒2分钟，加入蘑菇精、盐炒1分钟。

玉米海带龙骨汤

材料:1个老玉米，200克海带结，1根胡萝卜，2-3片葱，3-4片姜，2斤龙骨，少许盐。

做法：

1.将排骨洗净，用飞水焯一下，去掉浮沫，捞出备用

2.在砂锅中加水，加入刚炒好的龙骨。此时，将胡萝卜洗净，切成滚刀块，玉米洗净，切成段，海带洗净备用

3.水开后加入葱姜，中火加排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带、胡萝卜，小火继续炖1小时

4.炖好后，加入适量的盐。奶油玉米棒。方法：将新鲜甜玉米切成小块，浸泡在牛奶中，然后加入一小块黄油和糖。大火煮沸后，转小火煮10分钟。