5大必读减肥小常识 正确饮食顺序效果翻倍

如果你想成功减肥，你必须知道日常健康减肥的常识，知道蔬菜吃得越多，减肥就越少，米饭和肉吃得越少，减肥就越少，正确的饮食顺序是重要的！

饭前喝汤

大多数人习惯先吃后喝汤。其实这是减肥大的禁忌，会让你越来越胖。正确的吃法是先喝汤再吃。先喝汤的效果是饭前快速增加饱腹感，暖胃，让血液回流胃，帮助消化。但需要注意的是，好选择清汤，慢慢喝。这有利于减肥。

二、多吃高纤维蔬菜

海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食品。这些富含膳食纤维的食物，除了体积大，还能带来饱腹感，往往需要仔细咀嚼，从我们开始吃到饱腹感到大脑中心，大约需要15到20分钟，所以延长口腔咀嚼时间，可以减少食物的重量。

三、先吃生蔬菜

番茄、冷黄瓜、萝卜泥、生菜等都是不错的选择，可以让酶的功能率先发挥作用，让食物更容易消化。但要注意酱汁的选择，尽量选择一些低油、低盐，否则你会吃一堆不必要的热量。

四、适量食用碳水化合物

碳水化合物是启动身体的主要能量来源，因此良好的碳水化合物也非常重要，如糙米、谷物或蒸红薯。米饭富含糖，热量不低。终食用的目的是保持营养平衡。另一方面，我们可以少吃，减少热量摄入。少吃油饭、炒饭等高脂烹饪米饭，可以改为吃营养丰富、低热量的谷物作为减肥期间的主食。

五、饭后不宜吃水果

如果你在晚餐时间吃水果，很容易摄入过多的糖，导致水肿，尤其是高热量的瓜类。吃水果的佳时间是早上或下午。这不仅可以增加饱腹感，还可以减少晚餐，更好地吸收水果的营养。

六、宵夜喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你更好地入睡。睡前一小时左右喝一杯温牛奶，能有效保证睡眠质量，安神，有利于改善失眠。乳制品还富含支链氨基酸，还能减少脂肪的合成，既美又减肥。