揭秘健康的减肥方法 6款食谱无需节食吃出好身材

现在每个人都在减肥MM生活中必要的一件事。他们总是有各种各样的减肥方法—节食、酸奶减肥、运动减肥等。但真正健康的减肥方法是什么呢？小边会告诉你吃的。营养健康的饮食是健康减肥的关键。今天，小边将向您介绍一些减肥食谱，让您健康减肥。

健康的减肥方法

一、苹果玉米汤

原料:苹果2，玉米3，鸡腿1，姜1

做法：

鸡腿去除皮下脂肪，飞水(即将鸡腿与加姜的冷水一起煮至滚动，再捞出)；

2.将飞过水的鸡腿、玉米和苹果切成块，加上2万g水一起下入瓦锅；

3.大火煮至滚，然后转小火锅40分钟，喝的时候再调味。

功效：苹果是理想的减肥水果之一。它不仅热量很低，而且含有果酸，可以帮助你加速脂肪燃烧！此外，玉米也是粗粮中非常健康的减肥食品，是增加饱腹感的健康减肥产品。

二、山斑鱼豆腐瘦肉汤

材料：山斑鱼(切割)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切片)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

做法：

山斑鱼煎至两面黄备用。

2.水煮沸后，放入各种成分锅中1~2小时，撇去浮沫，用盐和胡椒粉调味。

功效：滋阴润燥，轻身强智，消脂。

三、灯心木通茶

材料：木通5克，灯心草3克

练习：用沸水冲泡这两种材料，作为茶饮用，每天喝一次，这些重量可以冲泡4次左右。

功效：适合肥胖、易疲劳的人。

四、桂花糯米藕

材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒

做法：

1.将藕洗净，切掉一端藕节(藕节留待用)，使藕孔露出，再将泥沙洗净，沥干水分，将冰糖砸碎备用；

2.将糯米洗净(提前浸泡24小时)，晾干水分，将糯米倒入莲藕的切口处，用竹筷塞住末端，然后在切口处关闭切口的莲藕，然后用小竹扦插，防止漏米；

3.取一个沙锅或铜锅，先放入米藕，再放入清水。水不超过莲藕。在旺火上煮沸后，用小火煮沸。莲藕煮至50%热时，加入少许碱，继续煮至莲藕变红时取出晾干；

4.用一个碗垫放一块油，把藕切掉皮，切掉两端，切成1.5厘米厚的圆饼，扣在碗里，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油，蒸至冰糖完全溶解后取出，去掉网油渣和桂花渣，翻盘，然后去掉表面的网油渣。盛出后冷却切片，食用前倒入少许桂花或蜂蜜，味道更好。

五、樱花虾糙米粥

材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，盐1小茶匙，酱油1小茶匙

做法：

将糙米、樱花虾、芹菜洗净，芹菜切碎备用。

2.准备锅，倒入3杯水煮沸，加入糙米和樱花虾，用小火煮沸，然后加入盐搅拌均匀，撒上芹菜和芝麻油。

六、番茄玉米比萨

材料:番茄、玉米、面粉、糖

做法：

1.将一勺糖放入一碗温水中冷却5分钟。然后加入1/4杯面粉和盐，搅拌成一块。

2.把面团放在大碗里，涂上食用油。在锅里煎，火不要太大，煎30分钟。然后盖上盖子，让面团静静地放15分钟。

3.当面团外皮出现硬壳时，将玉米粒撒在表面，用文火煎5分钟。然后把它捡起来。

4.将切片的西红柿均匀地放在成型的比萨饼上，加入香菜和干奶酪，烘烤5分钟。

5.可分为8份，每份含有150卡路里、6克脂肪、1克纤维和9克蛋白质。