减肥敢死队 5招挑战减肥极限

减肥敢死队。许多人用桑拿、蒸汽或穿塑料衣服跑步来减肥。许多研究表明，高蛋白和高脂肪饮食者癌症的发病率很高，骨折的可能性也很大，因为过量的蛋白质会导致钙的流失。所有这些都表明，高蛋白和高脂肪饮食不能帮助你长期减肥。相反，它们对你有很多伤害。

1量出汗减肥

许多人用桑拿、蒸汽或穿塑料衣服跑步来减肥。这种方法确实可以减肥，但只有20分钟左右。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。喝完水后，你的体重会回到以前的体重。如果你不喝水呢？那么你不仅面临着疲劳、抽筋、中暑等许多健康危险，而且长期缺水是去医院的佳方式。

2、按摩减肥

许多美容院称自己为瘦身场所，也声称可以用按摩或特殊油膏去除多余的脂肪。一般来说，这些宣传会增加局部血液循环，激活皮下脂肪，更容易被身体吸收、使用等。我不反对按摩对身体和皮肤都有好处。这是消除疲劳和放松的好方法。但说这可以减肥，那是另一回事。这些宣传和服务抓住了一些想轻松减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就能达到减肥的效果？但对不起，这些东西没有科学依据。如果真的那么简单轻松，那么每个人都可以像模特一样苗条。

3.绝食(极度控制饮食)减肥

你的体重直接关系到你每天吃多少。如果你超重或肥胖，这必须与长期过度饮食有关。另一方面，如果我吃得少，我能减肥吗？不。如果你吃得少，你的体重会减轻，肌肉而不是脂肪会减少。经过长期的进化，人体可以应对各种不同的情况。当食物充足时，你的身体非常聪明，它会储存能量，并在饥饿时释放能量。当你绝食时，你的身体会认为饥荒来了，它会尽可能节省能量，降低你的新陈代谢水平。肌肉是人体消耗更多能量的部分，所以身体首先分解肌肉而不是脂肪来提供能量。你会觉得不爱动，爱休息，无精打采。这也是身体本能地减少能量消耗，以确保你在缺乏食物的情况下生存。

但你不会坚持太久，强烈的饥饿和食欲会逐渐超过你减肥的决心。在那一刻，你开始了原来的饮食习惯，或者奖励自己减肥计划成功，你的体重会很快恢复，甚至超过原来的体重。

事实上，适当的饮食限制确实是减肥的因素之一。但极端控制饮食，减肥，停止限制，恢复体重，再次极端控制饮食，所以循环，你的身体消耗越来越少的能量，下次减肥更困难，相反，增加体重越来越容易。

4.吃肉减肥(高蛋白饮食)

近在美国流行的一种叫阿其更饮食(Atkins Diet)。它让你只吃高蛋白、高脂肪的食物，如鸡蛋、肉类、鱼类和乳制品，完全去除意大利面、大米、蔬菜和水果。开始这种饮食后，体重很快就会下降，但随之而来的是口臭、乏力、无精打采、恶心、腹泻等症状。由于不吃蔬菜和水果，维生素和微量元素也不足，你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你恢复正常饮食，你也会猜到体重会立即反弹到原来的水平，甚至更高。

我的一个朋友试图通过这个饮食计划来减肥。当他来我家时，他的体重减轻了5公斤。在吃肉和虾的同时，他向我介绍了他的减肥计划有多成功。他的呼吸味道足以杀死臭虫。我不得不努力向后倾斜，以避免他强烈的口臭。几个月后，当他再次来我家时，他的体重恢复了原来的状态。他真的坚持不下去了，所以他什么都吃了。

许多研究表明，高蛋白、高脂肪饮食者癌症的发病率很高，骨折的可能性也很大，因为过量的蛋白质会导致钙的流失。所有这些都表明，高蛋白、高脂肪饮食不能帮助你长期减肥，但对你有很多伤害。

5.素食减肥(低脂饮食)

美国有两位非常著名的学者，一位名叫Nathan Pritikin另一个是Dean Ornish医生们，他们都写了很多关于素食饮食计划的书，将脂肪减少到每天总量的10%以下。这些饮食和健身对心脏病患者有着深远的影响。长期坚持低脂饮食和锻炼，甚至可以改善你的病情，减少中风和心肌梗死的可能性。研究和实践证实，这些饮食计划适用于心脏病患者，但实际上只适用于这些人。