减肥还能吃零食？ 健康零食更有效帮助减肥

减肥不能吃零食。这个想法已经出现了。out今天，小编肯定会告诉你：减肥也可以吃零食。别怀疑。让我们和小编一起看看减肥时能吃什么零食？

零食健康等级分类：

，可以经常吃零食:可以每天吃

代表性食：新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品

上榜理由:低脂、低盐、低糖

健康评论：这种零食营养丰富，糖和脂肪含量相对较低，适合日常零食。

二、适当食用零食:一周吃1-2次

代表性食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠

上榜理由:中等量脂肪、糖、盐

健康点评:这些零食虽然营养成分高，但只适合偶尔食用，因为糖或油含量高。

三、限制食用级零食：每周不超过一次

代表性食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

上榜理由:高糖、高盐、高脂肪

健康评论：这种零食不仅营养含量低，而且糖、盐和脂肪含量高，一些油炸肉也可能含有苯并芘和其他致癌物，通常应尽量避免食用。

健康替代零食

我清楚地知道方便面的调味品含盐量很高，但很多人就是喜欢吃。我该怎么办？别担心，高主任的秘方是用蔬菜做调料，代替方便面自带的调料包，加上鸡蛋，把方便面做成健康快捷的早餐。其实只要用心，类似的健康替代品还是很多的！

巧克力饼干

健康替代品：巧克力全麦棒独立包装

为什么：全麦棒的脂肪含量和热量远低于饼干，同时，独立包装容易控制数量，一两块就足够了。

碳酸饮料

健康替代品:橙矿泉水或鲜榨果汁

为什么:橙色矿泉水含有维生素C和叶酸，每天需要50%的维生素C。鲜榨果汁富含钙和维生素D，糖含量低。

糖果

健康替代品:苹果切片+脱脂沙拉酱(或蜂蜜)

为什么:将苹果切片，在上面倒一些脂肪含量低的脱脂沙拉酱，保证营养更好。

炸薯条

健康替代品:烤土豆片

为什么：烘焙产品不含转脂，降低了患冠心病的风险。

OL健康零食是首选

饼干、面包和蛋糕

富含碳水化合物和B族维生素B尼克酸和尼克酸的重要来源。如果你早上来上班，不吃早餐，你应该选择这种食物，因为它们可以为脑细胞提供能量，聪明，提高工作效率。

水果

富含维生素、矿物质和膳食纤维，但蛋白质和脂肪很少。经常吃不同种类的水果可以增进食欲，帮助消化和治疗便秘，这对人体健康非常有益。如果你在三餐中吃了足够的主食，你不妨在休息时吃水果。

奶类

富含优质蛋白质、钙、氨基酸等。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别适合乳糖不耐受者。

许多女性喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量高，不宜过量食用。

每日健康零食谱

10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干

如果你早餐匆忙，你可能会有轻微的饥饿感，影响身体和大脑的活力。因此，如果你想在早上精力充沛，你可以适当地补充一些低糖和高蛋白的食物。

15:00:新鲜水果

如果午餐吃得好，下午可以补充一些维生素，平衡饮食结构。

22：00：牛奶

睡前喝一杯牛奶可以保证睡眠质量。