酸奶什么时候喝减肥 晚上喝酸奶减肥效果再翻倍

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效地调节体内菌群的平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有一定的关系。此外，酸奶有很强的饱腹感，喝一杯可以有效地缓解紧急食欲，从而减少下一餐的量。

饭后喝有利于吸收营养

一般来说，饭后30分钟到2小时喝酸奶好。正常情况下，人们有胃液PH值在1-3之间；空腹时胃液呈酸性，PH不适用于酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH只有价值高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH喝酸奶对吸收营养有利。

如果你空腹喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养没有时间完全消化和吸收；饭后喝可以减少刺激，让酸奶慢慢被胃吸收。

喝酸奶是禁忌

然而，酸奶不会变胖，它本身也含有一定的热量，如果你在原来的饮食基础上多吃，也会导致体重增加。好的方法是选择标有脱脂和低热量的酸奶。虽然它们的味道不如全脂酸奶那么丰富和醇厚，但低热量不会使体内的热量迅速积累和脂肪。

酸奶不适合所有年龄段的人。胃肠道手术后的患者、腹泻患者和1岁以下的婴儿不应喝酸奶。即使是健康的成年人也不能喝太多，否则很容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲，破坏人体的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯大约125克。

晚上好喝补钙

酸奶是食物中钙的好来源。从补钙的角度来看，晚上喝酸奶更有好处。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，影响钙吸收的因素很少。虽然牛奶也含有高钙，但酸奶中所含的乳酸与钙的结合可以促进钙的吸收。