新年聚餐吃多当心发胖 推荐12种减肥消脂食物

虽然今年的元旦只有一天的假期，但这并不妨碍人们出去和亲戚朋友一起吃一顿大餐，但如果他们吃得太多，他们应该小心脂肪，悄悄地找到你。以下是12种减肥消脂食品。我希望它能帮助你爱美，避免肥胖的悲剧。

一、大麦

1/2杯熟薏米:97卡路里，22卡路里G碳水化合物，3克纤维

研究表明，大麦可以更慢地克服饥饿，也就是说，一个甜甜圈可以帮助你绕过糖，通过提高血糖水平来填满它。珍珠大麦很受欢迎，但大麦碎片或整个大麦含有更健康的营养物质，包括20%到25%的日纤维。

二、青豆

1/2杯煮熟:67卡路里，4.5G12.5克光纤碳水化合物；

每天半杯豌豆的锌摄入量为12%。这种矿物质被称为冷战的力量，也可能有助于降低饥饿瘦素水平，提高激素，提醒你的大脑你的胃已经足够了。

三、全麦面食

碳水化合物43克，纤维5克，198卡路里

英国的一项研究表明，每天粗粮摄入量高与粗粮摄入量低有关BMI与腹部脂肪少、粗粮饮食量与腰部小成正比。然而，这是保持面条100卡路里和200卡路里（约1/2至1杯煮熟）的关键，改变饮食，补充营养碳水化合物，平衡饮食，而不是整顿饭。

四、全麦面包

全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤

你不必告别三明治和法国烤面包。只要你读标签，请注意全麦或全麦面包的标签，因为可能只有51%的谷物。只买全麦标签面包，热量在80到90卡路里，至少需要2克纤维，每片糖不到1克。

五、豆

罐头低钠黑豆1/2杯:109卡路里，20卡路里G碳水化合物，8G光纤

豆类的风险较低23%，可以降低腰围膨胀和肥胖的风险22%。虽然每种豆类型略有不同，但有些豆类含有大量的纤维，这是一个很好的选择，因为它们也吸收蛋白质和铁。记得洗任何罐头豆以降低钠的含量。

六、燕麦粥

1/2杯干:153卡路里，27克碳水化合物，4克G纤维

燕麦纤维的一半是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质，延缓胃排空，增加饱腹感。在饮食中添加更多的可溶性纤维有助于减少内脏脂肪，避免深腹周围重要器官的代谢紊乱、心血管疾病和糖尿病。

七、 绿茶

近的调查发现，三个月后，坚持每天吃一大杯绿茶的人比不喝茶的人减掉更多的脂肪。研究人员发现，绿茶中的茶多酚可以帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

八、 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多沙拉酱或奶酪。三餐前吃一小块沙拉可以减少晚餐的食物量7%。如果沙拉量大，晚餐的食物量可以减少12%。

九、 酸奶

一项研究将志愿者分为两组。一组减肥者每天吃三餐酸奶，另一组不吃酸奶。后，组比第二组减肥22%，脂肪比第二组减少61%。此外，组的腹部脂肪减少了81%。酸奶富含蛋白质和钙，不仅不容易感到饥饿，而且对健康有益。

十一、减肥奶昔

减肥奶昔不是减肥和保持身材的长期话题。但对于那些每天喝一杯减肥奶昔的人来说，这对那些不能改变饮食习惯来减肥的人来说仍然是有效的。减肥奶昔是懒惰的减肥方法。

葡萄柚

研究发现，葡萄柚可以帮助减肥，预防糖尿病。

研究发现，有两组减肥者在组三餐后吃葡萄柚。连续12周后，他们的平均体重减轻了3.6磅，成功的体重减轻了10磅。另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。研究人员发现，晚饭后吃葡萄柚时，胰岛素和血糖浓度降低。

美国癌症研究所的研究人员表示，没有科学证据表明葡萄柚中的生化酶可以燃烧脂肪。此外，美国食品协会的专家表示，吃葡萄柚可以减肥，可能是因为人们吃葡萄柚而不是其他高热量的食物。当然，这并没有批评。然而，应该特别注意的是，葡萄柚会影响一些疗效，所以对于正在服药的群体，首先咨询医生。