冬季女性饮食减肥原则 荐9款佳消脂食材

冬天，许多女性更容易发胖，主要是因为缺乏锻炼。如果他们想科学减肥，他们需要调整饮食。以下是冬季女性减肥饮食的原则。

一个水果：

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年会收到明显的皮肤效果。

二盘蔬菜：

每天吃两盘蔬菜，不要经常吃一盘蔬菜，一天必须有一盘蔬菜是新鲜的，深绿色的。好生吃一些葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热和烹饪维生素A、B1.破坏。每日蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹饪油限量为3勺，好吃素油，即植物油。这种不饱和脂肪有利于清洁皮肤，塑造苗条体型，维持心血管健康。

四碗粗饭：

一天四碗杂粮粗饭，能壮身养颜。克服精加工主食的爱好，抵制美味小吃的诱惑。

五种蛋白质食物：

当然，每天吃50克肉好是瘦肉；50克鱼（除骨净重外）；200克豆腐或豆制品；1个鸡蛋；1杯牛奶或奶粉。这种低脂植物蛋白与非高脂肪动物蛋白或少量动物蛋白的方法不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对降低，被公认为健美烹饪模式。

六种调味品：

酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味品不可或缺。它们可以增加菜肴的美味，改善食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，保持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的快速反应，调节生理、美容和健身。

九种减肥消脂的好食材：

1.苹果醋利尿消肿

果胶能促进肠道运行，酸化，碱性体质可能引起水肿，苹果醋平衡身体酸碱值有利尿作用，产生减肥效果。

二、燕麦粥消肿

燕麦粥也是消除水肿的首选。燕麦富含纤维素，能增加饱腹感，降低血脂和胆固醇，消除水肿的效果更不用说了。但好自己煮燕麦。煮天然燕麦和适量的水。如果你早餐吃燕麦，你也可以搭配牛奶，营养和减肥。

3.花椰菜高纤维有助于消除水肿

如果你想消除身体的水肿症状，你应该维生素C、维生素E、铁、钼等营养元素。维生素C有利于毛细血管健康，有助于缓解水肿症状，维生素E能促进身体新陈代谢，提高代谢率，调节激素分泌，有利于消除身体水肿，铁、钼元素也有利于消除水肿，这些营养物质含有花椰菜。此外，吃花椰菜还可以预防便秘症状。

减肥和消除水肿的人可以这样吃花椰菜，洗一棵花椰菜或半棵花椰菜，用沸水煮，然后加入适量的盐调味，每次晚餐前吃。吃花椰菜也可以和鸡蛋、肉一起吃，可以增强消除水肿的效果，也可以用植物油炒花椰菜。

四、香蕉防便秘

富含钾，高钾有助于排出体内，改善水肿，滋润肤色。同时，由于香蕉具有很强的消化作用，可以帮助便秘，预防胃水肿。

5.薏米排水

薏米分为生熟两种，生熟两半相互制衡，效果快，达到健脾利湿的效果。薏米能促进血液和水分的新陈代谢，有利尿消的作用，排出体内多余的水分。

6.小豆刺激肠道

红豆富含维生素B1、B蛋白质及多种矿物质，皂苷较多，能刺激肠道，利尿效果好，对水肿有效。

7.柚子茶去水肿

葡萄柚有很好的减肥效果。葡萄柚的热量很低，葡萄柚含有大量的钾。钾有利于身体排出多余的水，消除水肿。将葡萄柚肉放入榨汁机中，用少量的水榨汁。如果你觉得酸，你可以加入适量的蜂蜜来增加味道，增强解毒和润肠的效果。

8.西瓜超强利尿作用

西瓜甘微寒，甜生津，入心、胃、肺、肾经，具有消暑利尿作用，可以说是去水肿生果的好方法。

9.冬瓜可以清除身体废物。

性味甘凉，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿，清热解渴。它含有维生素B纤维有助于大肠蠕动，排出废物和毒素。

我们上面介绍的方法更适合女性在冬天通过饮食控制体重。只有掌握了这些方法，才能更好地帮助女性拥有美丽的姿势。