深秋减肥避免8大类食物

秋天适合滋补，所以秋天要注意饮食。那么减肥期间应该尽量避免哪些食物呢？

面包类

避免高糖甜面包，选择全麦面包合适，白吐司不要吃太多。

米饭类

越精致的米GI值越高，外壳碾压度越低。GI好值56，精米GI84，少吃。

面类

面条颜色越白，GI价值越高，选择有色面条。荞麦面好，少吃乌龙面。

蛋白质类

所有的鱼和肉都很低GI值得注意的是，每顿饭的重量不超过原来的食物量。吃饭时喝牛奶或酸奶等乳制品会降低血糖升高速度，缓慢消化吸收，不易发胖。好少吃糖炼乳。

蔬菜类

大多数蔬菜GI值低于40，不用忌口。GI只要尽量生吃蔬菜，也能减缓血糖升降，减肥效果好。菠菜好，土豆和玉米容易使血糖波动。

水果类

水果是一种很好的减肥食品。果糖和胰岛素值低，维生素丰富。它非常适合减肥。草莓和木瓜可以多吃，但菠萝GI值高，少吃。

甜点类

含些含有碳水化合物的甜点也含有砂糖，这是一种危险的食物，可以加速血糖升高。选择果糖、糖或蜂蜜，同样甜，不会刺激胰岛素的产生。布丁和果冻也可以作为零食，但巧克力GI值太高，还是要少吃。

饮料类

碳酸饮料含糖量约10%，355毫升碳酸饮料含糖量约40克，每天摄入两罐碳酸饮料，能量320千卡。连续三个月多摄入28800千卡，相当于增加4.1公斤脂肪。但无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很好，可以选择代替饮料。

秋天适合滋补，所以秋天减肥，饮食要非常注意。