韩式减肥冬季食谱 解馋更瘦身

在美丽的韩剧中，不仅有美丽的女主角和英俊的男主角，还有各种让人流口水的食物。在如此重视身材和外表的娱乐大国和整容大国中，他们非常重视食物中的营养和消脂，不会让油腻占据我们的身体。因此，韩国食品主要是清淡可口的，只要你拒绝油腻的食品家，你就不能错过韩国食品，让我们来看看美味的韩国减肥方法！

1.值得注意的是，食物的颜色比热量更重要

韩国的五色减肥方法侧重于塑造一个健康的体型，它不会发胖，也不容易减肥。根本不需要计算卡路里。在一段时间内抑制卡路里的摄入量确实可以减轻体重。同时，新陈代谢恶化，导致越来越难减肥的尴尬局面。为了塑造一个容易减肥、不容易发胖的身体，我们需要意识到关键的作用不是卡路里，而是食物的颜色。

正如前面提到的，食物颜色的内涵和巨大的力量往往被忽视。如果你想快速减肥，增加红色食物的重量；如果你想让你的皮肤看起来更漂亮，积极使用黑色和黄色。与目的和体质相协调，选择吃一些食物是如此简单。你不需要计算复杂的热量，即使你吃了很多，也是一样的OK。根本感觉不到压力和负担，也感。

Check：减肥彩虹食品！

红:番茄-美容养颜，消除疲劳，改善蛋白质消化。 推荐吃法:生吃或榨汁:

橙:红薯-高含量膳食纤维促进胃肠蠕动，预防便秘。 推荐吃法:红薯玉米粥

黄:玉米-延缓衰老，富含维生素。 推荐吃法:红薯玉米粥

绿色：西兰花-减少过量碳水化合物的吸收，促进新陈代谢，保持正常消化。 推荐吃法:什锦西兰花

紫:茄子-含有的特殊营养物质对一些常见病有很好的防治作用。 推荐吃法：蒸茄子

黑色：木耳-具有一定的吸附力，具有清洁胃和消化纤维素的作用。 推荐吃法:炒鸡蛋木耳

白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维、钙、磷等矿物质，营养丰富。 推荐吃法：醋白菜。

2.以红色为主，辣白菜是好的减肥食品

红色的超能力使提内脂肪燃烧&新陈代谢飞跃。如果你想一下子减肥，建议以红色食物为主。

辣白菜被称为超级减肥食品。辣椒中的辣椒素可以加速脂肪的新陈代谢。辣白菜富含乳酸菌，可以增加肠道好玉菌的数量，避免便秘。由于废物和毒素的完全排出加速，不仅可以减肥，还可以获得白皙滋润的美丽肌肤。

番茄瘦身餐

减肥原理：番茄含果胶，能刺激肠道运动，加速吸收、排泄和血液循环；柠檬酸能促进糖的代谢，燃烧脂肪，番茄红素还能抑制脂肪细胞的增加，吸收多余的脂肪

推荐指数：★★★★☆

西红柿减肥法在日本很流行，目前在韩国也很流行，但到达韩国后有了一点改进。西红柿减肥的方法是建议三餐中有一两餐（午餐或晚餐），其余的饭菜照常吃。

一个番茄只有30卡路里，每顿饭都能吃饱，但不要用高热量的烹饪方法，如油炸和油炸。 连 持续7-10天，每月进行一次。坚持3个月减6~10斤。 另外，番茄有美白养颜的功效，多吃多美！

3.黄色调味品，如大蒜味品促进减肥

大蒜和生姜是这种黄色食物的代表性食物。即使你吃更多的红色食物，如果你的体质不健康，没有活力，新陈代谢和脂肪燃烧也不能顺利进行。黄色是减肥的有力助手。增强体温，使身体强壮，具有解毒作用。此外，黄色食品富含维生素、矿物质和其他营养素，这是其他食物无法替代的。但你不能吃太多。

4.总想吃，容易便秘。这个时候吃黑色。

黑色食品具有燃烧脂肪、增强免疫力、抗衰老、净化体内等多种功效，让女生非常喜欢。特别引人注目的是，它还能调节大脑的神经平衡。过量饮食和便秘是大脑神经失衡的症状之一，也是减肥的两大宿敌。要消除暴饮暴食，需要调节食欲中心，促进从大脑到肠道命令的快速发展，解决便秘问题。因此，脑神经必须正常发挥作用。黑色食品活跃在这一领域。

除上述效果外，黑色食品还含有许多卓越而神秘的力量，尚未解释清楚。

裙带菜、裙带菜根叶、羊栖菜等海藻类食品富含食物钎焊维度，可预防便秘。矿物质营养价值高，对消除长期废气有显著作用。请多吃点。此外，韶关看起来像白色，在韩国减肥中被列为黑色食物。感觉很饱，值得推荐。

5.早上充分发挥白色力量，为大脑补充能量，提高代谢效果

"碳水化合物，如水化合物容易发胖，千万不要吃。"这种观点似乎是瘦身的真理。但这是相当危险的！对于控制所有神经的大脑功能来说，代表碳水化合物的白色食物是或缺的。若不服用，则会出现调节神经紊乱、易疲劳、眩晕、恶心等症状。神经平衡紊乱后，基本代谢下降，新陈代谢无法顺利进行。为了快速燃烧脂肪，绝对不能不吃白色食物。当然，你不能吃太多。你需要控制摄入量。总之，一口不吃绝对不科学。暂时减肥可能会导致更严重的反弹。白色食物能促进大脑运动，早上适量摄入。这是减肥的秘诀！

6、韩式减肥 推荐冬季食谱

玉豆腐嫩滑

主料:豆腐半块，白菜多，火腿一个

辅料:浓缩鸡汤、盐、水淀粉

做法步骤

1.把火腿切成末，把卷心菜切碎，把豆腐切成小丁，用沸水烫一下，捞出来

2.将油倒入锅中加热，将葱末放入锅中，倒入切碎的卷心菜中，稍微炒一下

3.倒入鸡汤煮沸，加盐和鸡精调味，用水淀粉变稠。汤粘稠后，撒入火腿末。

减肥功效

1.饱蛋白的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少饮食。与高碳水化合物食品相比，蛋白质是低血糖指数食品，其摄入不会刺激血糖急剧上升和下降，从而减少饥饿感。

2.能量转化率低。在食物的三种营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4卡路里，每克脂肪产生9卡路里。换句话说，前者增肥的效果不到后者的一半。

蒸苹果

主料：苹果1

辅料：少许盐

做法步骤

1.用水冲洗苹果，浸泡表面。在苹果皮上放一点盐，用手来回搓苹果。表面的污垢可以很快擦干净，盐也可以杀菌。

2.然后用水冲洗。把苹果切成两半。

3.去掉苹果的根，用勺子挖出苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸熟后短时间内煮熟。

4.把切好的苹果放进小碗里。在锅里蒸。锅煮开后，用大火蒸5分钟；取出，冷却后食用。

减肥功效

1.苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠止泻、解暑醒酒的功效。城市生活节奏很紧，专业人士压力很大。很多人都有不同程度的紧张和忧郁。这时，拿起苹果闻一闻，不良情绪就会缓解，同时也会提神醒脑。

2.吃更多苹果的人感冒的概率远低于不吃或少吃苹果的人。因此，一些科学家和医生称苹果为全方位健康水果或全科医生。2013年，空气污染严重。多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺免受空气中灰尘和烟尘的影响。

魔芋炒彩椒

主料:魔芋菊花，红黄色辣椒

辅料:油、鲍鱼汁、盐、鸡精

做法步骤

1.将红黄色辣椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出来。

2.将锅放在火上，放油，烧至50%热，将焯水的魔芋放入大火翻炒。

三、放入红黄色椒块，翻炒。

加鲍鱼汁。盐，鸡精，翻炒均匀。

减肥功效

1.葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，易吸收胃内的水分，体积迅速增加，可增加到原体积的30-100倍，大大增加饱腹感，对减肥过程中帮助减少饥饿感非常有效。这是减少热量摄入的好方法。

2.可溶性膳食纤维分子量大，粘度超过任何植物胶，能迅速形成胶体，防止消化酶与食物的作用，进而减缓葡萄糖和脂肪的吸收，降低餐后血糖。这是减少饥饿感的好帮手。从而减少进食量，达到减肥的效果。