酸奶三天减肥法 轻松瘦六斤

酸奶减肥法能疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾。酸奶是乳制品中营养价值高的饮料。虽然这种减肥方法可以提供钙，帮助肥胖者减肥，但它不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和其他身体成分，因此对体重正常或低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低的人改善营养吸收功能，增加体重。

酸奶减肥原理

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以预防血压升高，这对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量可以显著降低人体脂肪的比例和肥胖的概率。

动物实验还发现，碳酸钙和其他无机钙也可以预防肥胖，但与乳制品，特别是低脂酸奶相比，效果差距明显。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶也能激活胃的消化酶，从而加速胃肠蠕动，从而减少 脂肪。平时别忘了多做腹式呼吸、瘦腰腹部运动等减肥动作。此外，你必须戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更胖。

小建议：对于那些不愿意酸奶美味又害怕脂肪的女性，建议选择标有脱脂和低热量的酸奶，虽然味道不那么丰富和醇厚，但热量略低于牛奶。如果你不怕麻烦，你也可以自己做酸奶。你可以在酸奶上加入一些水果丁来改善味道。

注意酸奶减肥

1.酸奶和酸奶饮料是一回事

如今，不仅酸奶种类繁多，酸奶饮料也层出不穷。你很可能会把不是酸奶的酸奶买回家。酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不再是牛奶。两者的营养含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。根据乳制品行业的规定，100克酸奶需要蛋白质含量≥2.9克，但酸奶饮料的蛋白质含量只有1克左右。

贴心TIPS：酸奶饮料可作为消暑解渴的饮料，在解渴的同时具有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。

2.喝酸奶越多越好

酸奶，你想喝多少就喝多少？当然不是！喝酸奶要注意适可而止，否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体电解质平衡。尤其是胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人，不宜多喝。

贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说一天吃250-500克左右比较合适。

佳食用量：每天1-3杯低脂或脱脂酸奶

好在饭后两小时喝酸奶。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健作用。饭后两小时或睡前喝酸奶不仅能滋养保健，促进消化，还能排便。

推荐快速减肥酸奶减肥食谱

许多姐妹都在谈论酸奶减肥方法，但具体的操作是不同的。据说，为了减肥3公斤，你必须连续喝酸奶3天，但如果你想减肥5公斤以上，你必须连续喝酸奶7天。因为一些著名的艺术家采用了这种方法来减肥，在媒体披露后，让很多人效果良好。以下是一种更系统的方法：

清晨：开水/蜂蜜水+酸奶

每天早上起床，喝一杯开水，然后喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(200毫升左右)，然后吃全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午:汤/饭+酸奶+肉类

如果你觉得胃饿了，先喝一碗汤，吃几顿饭或饼干。然后喝酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是铁。加一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜。饭后喝两杯乌龙茶。

下午4点：补充酸奶

饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上:水/汤+绿叶菜+酸奶+水果

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜（在汤里煮鸡精，或者加几滴芝麻油）。然后像中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃点水果。

小编tips：酸奶减肥餐热量低，不能长期实践

一天喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1万─1200千卡。这是一种非常低热量的饮食。

这实际上是一种半禁食，这个减肥期会很饿，这种方法在短期内并不危险，但从长远来看可能营养不良；如果你不改变饮食习惯和生活方式，很难保证没有恢复脂肪的风险。

因此，酸奶减肥几天后，要恢复正常的营养饮食，不能长期实践。