豆浆减肥法 营养瘦身两相宜

说到减肥，每个人都有自己的方法。然而，简单的事情是节食和锻炼。当然，节食并不是什么都不吃，而是拒绝吃主食。事实上，有很多饮食可以参与主食。首先，让我们了解豆浆的减肥原理。

豆浆减肥法的原理

1.豆浆是低热量食物，一杯300ml豆浆热量只有42千卡，一杯300卡ml牛奶热量150千卡，一杯300卡ml可乐的卡路里是130千卡路里，一块肥的猪肉更糟糕，热量是400千卡路里。因此，用豆浆代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，这可以大大减少多余热量的摄入。

2.豆浆中含有一种伟大的营养物质——膳食纤维，这在很多食物中是不可用的。牛奶、可乐和各种肉都没有。现在我看到一些特别添加膳食纤维的牛奶。这种膳食纤维有什么好处？

1）它能吸收水分并膨胀。一旦膨胀，胃的体积就会被占用。你不能吃多余的东西，这意味着你不能消耗更多的能量。许多减肥失败的人大的问题是他们无法控制自己的嘴，膳食纤维可以让你自动无法食用。你必须照顾它；

2)膳食纤维有解毒作用，可以带出体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说是美容减肥。

3.豆浆里还有一个很厉害的东西，就是脂肪。很多人都很奇怪，脂肪不是减肥的敌人吗？豆浆脂肪怎么会是好东西？事实上，饱和脂肪酸现在对我们的健康危害很大，而它的兄弟不饱和脂肪酸正是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸不仅能满足身体对脂质营养素的需求，还能消耗体内多余的饱和脂肪，预防高脂血症和心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它能带走体内多余的胆固醇。牛奶和各种肉类基本没有不饱和脂肪酸，更不用说植物固醇了。

今天，让小编带我们来了解三种豆浆主食减肥食谱：

意大利粉豆奶白汁

外出就餐必点的主食之一是口感浓郁的白汁意大利粉。事实上，它也可以用豆浆代替高热量的果汁。与奶油相比，它大大降低了脂肪和糖的摄入量，而且味道鲜美！

材料(2人)：

150克意大利粉，200毫升豆浆，2个生鸡蛋，1勺奶酪粉，半个洋葱，3片培根，少许蒜末，少许盐和胡椒粉。

做法：

① 将意大利粉用沸水煮一下，捞起，分开水分，加入少许橄榄油搅拌。

② 先用蒜末炒香，再将切丝的洋葱和切好的培根依次加入锅中炒香。

③ 然后加入煮熟的意大利粉，搅拌豆浆、生鸡蛋和奶酪粉，加入意大利粉。

④ 水慢慢蒸发后，加点盐和胡椒粉调味。

烤干酪烤豆奶汁

烤奶酪和烤蔬菜中加入了大量的黄油和奶油，这是减肥的敌人。然而，用豆浆代替这些高脂肪和高糖的成分不仅是低热量和健康的，而且保持了良好的风味。

材料(2人)：

豆浆400毫升，适量通心粉，鸡300克，鸡汤2，薯粉2勺，奶酪2片，丛生蘑菇适量，西兰花等。

做法：

① 将鸡肉、西兰花、丛生蘑菇、洋葱和你喜欢的蔬菜，用微波炉加热。

② 将豆浆倒入锅中，加入鸡汤素，开火煮沸。

③ 然后将薯粉溶解在少量水中，加入盐和胡椒粉，然后慢慢混合到豆浆中，使豆浆稍厚。

④ 后，把蔬菜和肉放在耐热的盘子上，倒豆浆，把奶酪片放在上面，用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃）。

辛辣豆奶仔菜

把你喜欢的蔬菜和肉放在一起煮，无论是火锅还是陶罐蔬菜，都是你喜欢的菜。以豆浆为基本汤底，加入辣椒等辛辣成分，不仅可以提高新陈代谢，还可以去除豆浆本身的涩味，国风味。

材料(2人)：

豆浆800毫升，鸡精4茶匙，猪瘦肉200克，各种蔬菜豆腐适量，豆瓣酱半茶匙，味噌3茶匙，料酒2000cc、辣椒适量。

做法：

① 切好猪肉、蔬菜、豆腐等食材，在锅里倒点油稍微炒一下备用。

② 将豆浆、料酒、鸡精等倒入锅中煮沸，然后加入味噌和豆瓣酱调味。

③ 将辣椒切入豆浆中，后倒入肉类和蔬菜煮熟。

也许很多人不喜欢豆浆的味道，但我们应该知道豆浆营养丰富，但也有很好的减肥效果，是一个罕见的好选择。所以，如果你想变得美丽，你不妨慢慢尝试，也许你会喜欢它。