肥胖从有压力开始 白领瘦身减压食谱

白领每天久坐不动，腹部脂肪容易堆积；白天工作压力大，时间紧，大部分情况下吃饭都可以，晚上开始吃喝弥补；工作繁重，经常熬夜加班，导致内分泌紊乱……你意识到久坐隐藏的肥胖和健康的杀手吗？如何避免这些危害？听下面的分析。

办公室发胖的原因一:工作压力大:抑郁，容易食欲大开。

工作压力是上班族发胖的头号罪魁祸首。职场竞争激烈，压力升高不仅会导致内分泌失调，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。新陈代谢减慢，摄入量减慢 然而，随着基础代谢的增加，剩余的卡路里更多，很容易形成肥胖。同时，久坐的人往往通过无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪问题，而不断的吃当然很容易长胖。

克服要点：

办公室职员应该正确的减压计划，首先要明确压力的根源，及时调整精神状态，不要让压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可以尝试通过适当的休息、放松、运动，或与朋友聊天，积极发展个人爱好等多种方式达到减压的目的。

办公室发胖的原因二:运动时间少:上下班不爱动，等肥胖上门

上班族工作期间活动范围不大，很多人依靠或网络与人交流，进一步降低了活动频率。如果人们长时间呆在座位上，很容易造成脂肪 囤积，产生肥胖和大肚子。同时，由于工作繁忙，上班族身心疲惫，很多人不仅上班不爱动，下班后也不喜欢动。他们习惯于开车出入，上下楼都要坐电梯。久而久之 肥胖自然来了。

克服要点：

平时能走的时候尽量多走；走进大楼，不要乘电梯。爬上楼上班，每小时休息10分钟，做一些简单的放松运动。午饭后不要马上坐下，但是 在办公室内外散步；在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、仰卧起坐、骑自行车等运动是不错的选择。

办公室发胖的原因三:饮食不规律:白天太凑合，晚上太丰富

午餐的时间和条件非常有限，大多数人随意处理事情，对口味或营养没有太多的要求。粗糙的饮食往往是单一或油腻的，营养结构不合理，埋葬脂肪 这是一个巨大的隐患。晚上回家吃得更丰富，有很多办公室职员晚上社交活动更多，吃得丰富，容易暴饮暴食，导致剩余热量容易囤积和储存，形成肥胖。

克服要点：

无论是午餐还是晚餐，我们都应该注意保持营养摄入的平衡，肉、鱼、蔬菜和大豆制品应该均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒午餐，也要小心挑选配菜，少选择辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以补充一些营养丰富的食物，但不要吃得太饱，睡觉前3小时注意不要吃。

也许你经常需要在外面吃商务午餐，那么你的减肥计划会中断吗？别担心，看看专家的特别建议，选择合适的食物，即使是商务套餐，也可以帮助你完成减肥计划。

推荐午餐食谱1:虾杯套餐

1、米饭75克

2.虾色拉:草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1:50克

4.饭后茶:酸奶1杯，草莓100克

能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱2:鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

炒菠菜：100克，色拉油10克

4.饭后茶:酸奶1杯，100克，猕猴桃50克

能量：646千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱3:三明治套餐

1、 三明治面包1：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、 玉米色拉：鲜玉米1：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3、 饭后茶点:酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克

蛋白质：29克

推荐午餐食谱4:红炖牛肉饭套餐

1、米饭75克

牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜:100克

4.饭后茶点: 桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱5:汤面套餐

1、 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

2、 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，竹子75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

3、 饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

蛋白质：26克