气血不足是女性的常见病。女性气血不足会导致身体虚弱、手脚冰冷甚至痛经。特别是在寒冷的冬天，气虚不足的女性应更加注重气血养生，合理补血补气。那么，如何调节冬季气血不足呢？专家建议，冬季气血不足的首选食物补充方法。

1、多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，尤其是维生素B6、缺乏维生素B12，容易表现出兴奋、头痛、脾气暴躁、兴奋。

在饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、花椰菜、卷心菜、番茄等果蔬也含有大量的维生素。

2、多吃富含钙的食物

钙可以抑制脑神经兴奋。当大脑中没有足够的钙时，它会感到不安和兴奋。摄入富含钙的食物可以使人们的情绪保持稳定。同时，钙可以增强牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。

牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品等钙食品的主要来源。

特别注意，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还能弥补女性雌激素的不足。

建议：每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

3、多吃富含铁的食物

有些女性不喜欢肉和新鲜蔬菜，喜欢糖果和蛋糕。这种偏食习惯导致铁摄入不足，导致女性不耐烦和易怒。

建议：吃一些富含铁的动物蛋白食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭海鲜等。

4、多吃疏肝理气的食物

从中医的角度来看，要调节女性经前期和更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

能疏肝健脾理气的日常食物有：

玫瑰具有疏肝理气、安心安神的功效。泡茶时放几朵玫瑰不仅有顺气的功效，而且赏心悦目。没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰，或者把香喷喷的玫瑰插在卧室的花瓶里，呼吸花香就能安神。

茴香是一种药用水果。它被称为茴香。嫩叶可以食用。子叶有顺气作用。用叶子做蔬菜馅或炒菜可以起到顺气、健胃、止痛的作用。

柑橘不仅味道甜美，而且行气宽胸。除果肉外，柑橘还具有一定的药用价值。柑橘泡饮能通络化痰，理气消滞。

莲藕，能通风，还能健脾胃，养心安神，也是顺气佳品，用清水煮藕或煮藕粥效果好。

萝卜长于健胃、清热祛痰。青萝卜疗效好，其次是红皮白心。比如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤。

山楂擅长顺气活血，化食消积，还能减肥消脂。无论是生的还是熟的，泡在水里，各种食用方法都是有效的，但是吃的要适量，胃酸过多的女性要慎用。