案例:近经常感觉右肩疼痛，脖子有点硬，肌肉不灵活。医生说这些症状和我经常用右肩背重的书包有关。不知道有没有预防措施。

专家回答:其实案例中提到的情况是典型的“挎包综合征”。我们一起来看看吧！

什么是挎包综合征？

女性经常使用右肩包，包带和肩膀往往垂直，容易下降，所以往往无意识地抬起右肩包带稳定，这样的动作需要肩部肌肉收缩，如果肩部肌肉长期紧张，会产生痉挛、疼痛，甚至形成颈部肌肉直，医学上称为“包综合征”。

挎包综合征的危害？

1、肩背酸痛

背单肩短带挎包时，挎包带容易下滑。为了防止挎包带下滑，女性经常不自觉地抬起肩膀稳定挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期收缩，肌肉紧张会引起肩背部疼痛。

2、驼背

女性长时间携带短肩包也可能使颈部僵硬，导致颈部肌肉痉挛。随着时间的推移，它可能会导致肩部高度的不对称。特别是当书包很重的时候，多年来背诵单肩书包会导致脊柱的力学变化，很可能形成驼背。

3、肩部高度不对称

肩包迫使颈部伸直，引起颈部神经末梢疼痛，随着时间的推移会导致肩部高度不对称。

如何预防和控制挎包综合征？

1、出现“挎包综合征”症状后，应暂时停用单肩挎包，改用小手提包后症状可缓解，局部热敷按摩。

2、平时避免长时间使用单肩挎包，或背肩交替，对预防本病有效。

3、为了避免长时间携带大书包，没有科学研究指出肩膀和脖子背面有多少公斤重的袋子，背面有多长时间，可能会出现疼痛问题，因为人体肌肉力量和耐力的个体差异很大，很难找到“值”，但一般来说，肩膀和脖子可以承受10公斤以下的压力，如果长时间负荷，绝对是健康的担忧。

温馨提示：如果没有提醒，你爱美的女孩怎么也不认为她们每天背着的包会对健康构成威胁。事实上，很多痛苦都是由于我们在日常生活中不注意造成的，所以为了健康，不要随意追逐趋势，更注重日常生活习惯，从周围的小事开始。

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