有没有容易坚持和保持健康的运动？答案是真的，那就是步行。每天坚持一定的步行时间，不知不觉地会给身体带来意想不到的好处。特别是对于白领来说，通常工作足够忙，没有时间去健身房锻炼，步行已经成为一个很好的选择。

每天应该走多少步？专家建议白领每天走6000步，工作范围在5公里以内，不妨走路上班。

为什么建议走路上班？

大多数人都知道走路对身体有好处，但有什么好处呢？暨南大学附属医院陈祖辉教授指出，步行对身体有四个好处：

1、步行对改善心肺功能非常有益。当人们走路时，超过60%的身体肌肉参与活动，血液的新陈代谢也加快。与不走路的人相比，每天步行30分钟的人的心肺功能更健康。

2、帮助调整睡眠质量。现在很多都市人白天总是喊“累”，晚上却睡不着，这和压力大、神经紧张有关。建议下午或晚上快走30-40分钟，消除白天积累的紧张情绪，放松身心，帮助晚上入睡，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

3、减少疾病的发生。随着中国居民营养疾病的频繁发生，长期步行可以有效降低血浆胆固醇和甘油的浓度，增强动脉壁的弹性，减少血管硬化，有利于预防和控制心脑血管疾病和动脉粥样硬化。

4、增强体质，延缓衰老。步行锻炼可以增加骨密度，增强肌肉力量，延缓骨骼衰老，减少骨质疏松症。

专家推荐三种特殊步行法

步行作为一项运动，不仅仅是简单的走路，有时不同的姿势，不同的走路方式，会带来不同的保健效果。

1、有趣的步行方法：走路时，你可以“摇摆”，张开双手，增加步伐，使用手臂的动作来达到移动肩膀的效果，这有助于预防肩周炎和脊柱疾病。当然，这种行走方法应该注意避免行人，并选择在人口较少或开放的地方进行。

2、踮起脚尖：踮起脚尖不是淘气的孩子，我们也可以用这种方法锻炼。特别是在挤地铁、公共汽车等红色路灯时，你可以利用这些空闲时间来收集腹部、胸部、垫脚趾，锻炼全身。

3、步行与呼吸相结合：步行时，要注意调整呼吸，深吸一口气，然后慢慢吐出来，这样可以帮助缓解情绪，同时锻炼，调整情绪。