一是进行耐力运动慢跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳被广泛使用。有些人每天游泳1-2个小时，夏天体重下降了10多公斤。步行和慢跑是一种相对简单和的锻炼方法，不受场地和设备的限制，可以掌握自己的运动量。这种耐力训练可以加速体内有氧的新陈代，帮助燃烧多余的脂肪。它还有助于改善心血管系统的功能。

二是力量运动这种运动包括仰卧腹肌运动，如直腿抬起运动、直腿上下水运动、臀部、膝关节向前弯曲的背部肌肉和臀部肌肉运动，如直腿后抬起运动、头部、肩膀、腿同时抬起船形运动，可以减少胸部和肩部的脂肪。

三是进行球类运动这种运动是耐力和力量的综合运动，如乒乓球、排球、足球、篮球等，也受到孩子们的喜爱。肥胖儿童的运动量不宜过小或过大，一般采用中强度为宜，使儿童的心率保持在140-160次/分之间。

此外，在运动中进行自我保健，遇到头晕、恶心等不良反应，逐渐减少昨天的运动，甚至停止运动，防止事故发生。