影响儿童成长的三个细节

虽然70%左右的身高受遗传因素影响，但只要能有效掌握30%的后天因素，改变身高就不是幻想，需要从饮食、运动、睡眠三个方面入手。

晚上10点以上睡觉

人体生长激素分泌旺盛的时间是深夜11:00到半夜4:00.如果你能在这段时间内入睡，它将有助于你的身高发育。因为孩子需要30分钟左右才能入睡，所以尽量让孩子晚上10点:00上床睡觉，这样他们就可以在深夜睡11:00左右入睡。

不做运动

运动时会拉关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃运动，比如打篮球、跳绳等。，以及那些帮助伸展身体的运动游戏，都有助于孩子长高。

经常吃甜食

如果体内糖分过高，会导致生长激素分泌减少。因此，尽量不要让孩子吃太多的甜食，包括糖果、饮料等。此外，每天早晚喝一杯牛奶(每杯240～500毫升取决于孩子的情况)，让孩子补充更多的蛋白质。如果你担心牛奶的糖太高，你也可以用无糖豆浆代替。

清楚影响儿童身高的因素，也可以改善饮食。那孩子吃什么来长高呢？

1、乳制品：牛奶是一种营养丰富的理想食品。牛奶富含蛋白质、维生素和钙，能被人体消化吸收。

2、大豆和豆制品：大豆是蛋白质含量高、质量好的天然食品。人体本身不能合成，必须从食物中摄入8种必需氨基酸，大豆富含甲硫氨酸。同时，它也富含钙。其中，豆腐在豆制品中含有更高的钙。黑豆也是大豆中高质量的蛋白质。

3、虾皮：虾皮富含钙。

4、牛肉：蛋白质含量高，其中酱牛肉蛋白含量高。

5、鱼:鱼含有富含钙、磷、铁和维生素的球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸。

6、动物肝脏：富含钙、优质蛋白质、维生素和微量元素，以及大量的胆碱和铁。

了解婴儿长高所需的营养元素，但也知道如何合理搭配，以下小边为父母推荐一些食谱来帮助婴儿长高。

一、黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制作方法:先用清水洗净猪肝，切成片；用清水洗净，打碎猪腿骨，与黄芪、五味子一起放入沙锅中，加入适量清水，用旺火煮沸，改为文火煮1小时，然后过滤掉骨渣和药渣；将猪肝片放入煮熟的猪骨汤中煮熟，加入调味料，温暖时吃猪肝汤。

二、鸡肝蛋皮粥

原料：50克新鲜鸡肝，一个新鲜鸡蛋，100克大米。

制作方法：先用水清洗大米，放入砂锅中，加入适量的水煮粥，直到大米开花；然后清洗鸡肝，切泥，用芝麻油炒备用；将鸡蛋去壳，放入锅中，加入少许芝麻油制成鸡蛋皮，切碎。将热鸡肝放入粥中，煮至粥稠，温度加入调味料。每天2-3次。

三、猪骨菠菜汤

原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制作方法:用清水清洗猪脊，切碎，放入沙锅中，加入适量清水，先用旺火，再用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，煮10分钟，待温，加入调料调味，喝汤吃菠菜。