来月经期间可以适量吃菠菜、胡萝卜、西蓝花等蔬菜，有助于补充营养和缓解不适。 菠菜富含铁元素和叶酸，有助于预防缺铁性贫血，适合经期失血较多的女性。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，能够帮助维持肠道健康，缓解经期便秘问题。西蓝花富含维生素C和钙，有助于增强免疫力和缓解经期疲劳感。这些蔬菜可以清炒、煮汤或凉拌，避免辛辣刺激的烹饪方式。 经期饮食需注意清淡易消化，避免生冷辛辣食物，同时保持规律作息和适度运动。