低血压失眠可通过调整作息、饮食调节、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式改善。低血压失眠可能与自主神经功能紊乱、贫血、营养不良、药物副作用、慢性疾病等因素有关。 1、调整作息 保持规律作息有助于稳定血压和改善睡眠质量。建议固定就寝和起床时间，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读纸质书籍帮助放松。卧室环境应保持黑暗、安静且温度适宜，必要时使用遮光窗帘和耳塞。 2、饮食调节 适当增加钠盐摄入量有助于提升血容量，但每日食盐量不宜超过6克。可少量多次饮用淡盐水或电解质饮料。饮食中增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配富含铁元素的红枣、猪肝等食材。避免空腹睡觉，睡前1小时可进食少量坚果或温牛奶。 3、适度运动 每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳能增强心血管功能。避免剧烈运动和突然体位变化，起床时应先坐起30秒再站立。睡前3小时不宜运动，可改为温和的伸展操或瑜伽冥想。坚持运动有助于改善夜间睡眠深度和血压昼夜节律。 4、心理疏导 焦虑情绪会加重自主神经失调，可通过正念呼吸训练缓解压力。每天进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时默数4秒，呼气延长至6秒。记录睡眠日记帮助识别影响因素，必要时寻求专业心理咨询。建立睡前放松仪式如泡脚、香薰等形成条件反射。 5、药物治疗 严重低血压伴失眠需在医生指导下用药，如盐酸米多君片可收缩血管提升血压，阿胶补血口服液改善气血不足，归脾丸调节心脾两虚。避免自行服用安眠药，部分降压药可能需调整剂量。中药调理需辨证施治，常用黄芪、党参等补气药材。 日常应注意避免长时间站立或突然起身，沐浴水温不宜过高。监测晨起和睡前血压变化，记录头晕、心悸等伴随症状。饮食定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。若症状持续加重或出现视物模糊、晕厥等情况，应及时到心血管内科或神经内科就诊。保持乐观心态，多数低血压失眠通过综合调理可获得明显改善。