中午没睡觉头疼可通过短暂休息、冷敷前额、适量饮水、穴位按摩、服用止痛药物等方式快速缓解。头疼可能与睡眠不足、用眼过度、低血糖、紧张性头痛、偏头痛等因素有关。 1、短暂休息 选择安静昏暗的环境闭目养神15-30分钟，避免强光或噪音刺激。平躺时可在颈部垫软枕保持颈椎自然曲度，放松头颈部肌肉。若条件有限，可坐在椅子上后仰头部靠墙，配合深呼吸帮助缓解脑血管痉挛。 2、冷敷前额 用冰袋或冷毛巾敷于前额或太阳穴处5-10分钟，低温能使局部血管收缩减轻搏动性头痛。注意避免直接接触皮肤导致冻伤，可用薄毛巾包裹冷敷物。该方法对血管扩张性头痛效果显著。 3、适量饮水 分次饮用200-300毫升温水，脱水会导致脑脊液压力变化引发头痛。可加入少量柠檬汁补充电解质，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。合并恶心时可含服话梅等酸性食物刺激唾液分泌。 4、穴位按摩 用拇指按压太阳穴、风池穴枕骨下凹陷处各30秒，以轻微酸胀感为宜。沿眉弓向两侧轻推至太阳穴重复5次，促进头部血液循环。注意力度不宜过大，避免损伤浅表神经。 5、服用止痛药物 若疼痛持续可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。紧张性头痛可选用盐酸氟桂利嗪胶囊改善脑血管痉挛。用药后需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。 日常应保持规律作息，午睡时间控制在20-30分钟为宜。长时间伏案工作每隔1小时活动颈肩部，避免长期保持固定姿势。饮食注意补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于预防神经性头痛。若头痛频繁发作或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时排查颅内病变。