喂奶期间应避免食用酒精、高汞鱼类、含咖啡因食物、生冷海鲜及辛辣刺激性食物。哺乳期饮食需兼顾母婴健康，部分食物可能通过乳汁影响婴儿发育或引发不适。 一、酒精 酒精可通过乳汁进入婴儿体内，影响神经系统发育。即使是米酒、酒酿等含酒精食物也应避免。哺乳期饮酒可能导致婴儿嗜睡、发育迟缓，长期接触会增加认知障碍风险。若需饮酒，建议提前储存母乳并在饮酒后间隔2-3小时再哺乳。 二、高汞鱼类 鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等大型肉食性鱼类汞含量较高，汞元素会在母体蓄积并通过乳汁传递。汞中毒可能损害婴儿神经系统，影响运动和认知功能。建议每周食用低汞鱼类不超过340克，可选择三文鱼、鳕鱼等安全品种。 三、含咖啡因食物 咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物可能引起婴儿烦躁不安或睡眠障碍。咖啡因在母体代谢较慢，哺乳期每日摄入应控制在200毫克以内。部分婴儿对咖啡因敏感，母亲需观察哺乳后是否出现异常兴奋表现。 四、生冷海鲜 生鱼片、牡蛎等未彻底加热的海鲜可能携带李斯特菌、弧菌等病原体。哺乳期免疫力较低，感染后可能通过乳汁或接触传染婴儿。食用海鲜应确保完全煮熟，避免寿司、刺身等生食，腹泻期间需暂停哺乳。 五、辛辣刺激性食物 辣椒、咖喱等辛辣食物可能改变乳汁味道，导致婴儿拒奶或胃肠不适。部分婴儿会出现皮疹、腹泻等过敏反应。哺乳期应保持饮食清淡，葱姜蒜等调味料也需适量使用，发现婴儿异常需及时调整饮食。 哺乳期饮食应以营养均衡为原则，每日保证500毫升奶类、100克瘦肉、1个鸡蛋及400克蔬菜的摄入。注意补充水分，哺乳前后各饮用200毫升温水。若婴儿出现湿疹、腹泻等异常表现，建议记录饮食日记帮助排查过敏原，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。保持规律作息和愉悦心情对乳汁分泌质量同样重要。