慢性咽炎患者平时需要注意保持咽喉湿润、避免刺激性因素、调整饮食习惯、规律作息以及适度锻炼。慢性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的慢性炎症，多由急性咽炎反复发作、长期烟酒刺激、用嗓过度或环境因素导致。 1、保持湿润 慢性咽炎患者需维持咽喉湿润，减少干燥刺激引发的咽部不适。建议每日少量多次饮用温水，可使用加湿器调节室内湿度至50%-60%。避免长时间处于空调或暖气直吹环境，外出时可佩戴口罩减少冷空气刺激。含服润喉糖如西瓜霜润喉片、金嗓子喉片等有助于暂时缓解干燥感，但不宜过度依赖。 2、避免刺激 烟草烟雾、粉尘、化学气体等会加重咽部黏膜损伤。患者须严格戒烟并远离二手烟，厨房油烟较重时开启抽油烟机。职业暴露人群应佩戴防护口罩，避免接触工业粉尘或刺激性气体。减少辛辣、过烫或过酸食物的摄入，防止对咽部黏膜造成二次伤害。 3、饮食调整 日常饮食以清淡易消化为主，多摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬果，有助于黏膜修复。适量食用银耳羹、蜂蜜水等润燥食物，避免油炸食品及坚硬食物划伤咽部。发作期可饮用罗汉果茶或菊花茶缓解症状，但胃寒者需控制饮用频率。 4、规律作息 长期熬夜会导致免疫力下降，增加咽炎复发概率。建议保证每日7-8小时睡眠，避免过度疲劳。用嗓过度者需控制连续说话时间，教师、歌手等职业人群可学习腹式呼吸法减轻声带负担。睡前2小时避免进食，防止胃酸反流刺激咽部。 5、适度锻炼 适当进行慢跑、游泳等有氧运动可增强体质，但冬季户外运动需注意保暖。坚持每天用淡盐水漱口3-4次，有助于清洁咽部细菌。焦虑情绪可能加重咽部异物感，可通过冥想、八段锦等舒缓压力，必要时寻求心理疏导。 慢性咽炎患者应定期复查喉镜，若出现持续声音嘶哑、吞咽困难或痰中带血需及时就诊。日常可记录症状变化规律，帮助医生调整治疗方案。避免自行长期服用抗生素，急性发作时遵医嘱使用蓝芩口服液、甘桔冰梅片等中成药，或西地碘含片等局部抗炎药物。保持居室通风清洁，换季时注意颈部保暖，有助于减少复发频率。