宁波市医疗中心李惠利医院

怀孕前营养非常重要，直接影响胚胎发育和孕妇健康。孕前营养储备不足可能导致胎儿神经管缺陷、低出生体重等风险增加，也可能引发孕妇贫血、妊娠期高血压等问题。孕前营养干预主要有均衡膳食、补充叶酸、控制体重、戒烟戒酒、规律作息五个方面。 1、均衡膳食 备孕期间需保证优质蛋白、复合碳水化合物、不饱和脂肪酸的均衡摄入。每日应摄入畜禽肉50-75克、鱼虾类75-100克、鸡蛋1个、奶制品300毫升。主食以全谷物为主，搭配深色蔬菜300-500克。避免高糖高脂饮食，限制加工食品摄入。这种饮食模式能为卵子和精子发育提供必需营养素。 2、补充叶酸 孕前3个月起需每日补充叶酸片400微克，持续至孕早期结束。叶酸缺乏可能造成胎儿神经管畸形，增加流产风险。同时应多食用富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等。对于有神经管缺陷生育史的女性，需在医生指导下增加叶酸补充剂量。 3、控制体重 孕前体重指数应控制在18.5-23.9之间。超重可能增加妊娠糖尿病、子痫前期风险，低体重则易导致胎儿生长受限。通过合理饮食和适度运动，每周减重不宜超过0.5公斤。体重管理需在营养师指导下进行，避免极端节食影响生育功能。 4、戒烟戒酒 烟草中的尼古丁和酒精都会影响卵子质量，增加胎儿畸形概率。备孕前6个月应完全戒除烟酒，避免二手烟暴露。长期饮酒者需警惕胎儿酒精谱系障碍，吸烟者则要注意低出生体重风险。必要时可寻求戒烟门诊专业帮助。 5、规律作息 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。生物钟紊乱可能干扰激素分泌，影响受孕概率。适当进行瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。同时要控制咖啡因摄入，每日不超过200毫克咖啡因相当于2杯咖啡。 备孕夫妇应共同进行孕前检查，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查等项目。女性需特别关注甲状腺功能、TORCH筛查和妇科检查。发现营养缺乏时应及时纠正，存在慢性疾病需控制稳定后再受孕。建立健康生活方式至少3-6个月后再尝试怀孕，为胎儿创造最佳发育环境。备孕期间要避免接触有毒有害物质，谨慎使用药物，必要时咨询产科医生。