阿尔茨海默症的前兆主要包括记忆力减退、语言能力下降、定向障碍、判断力减弱和性格改变，可通过认知训练、控制慢性病、均衡饮食、规律运动和社会参与等方式预防。 1、记忆力减退 早期表现为近期记忆明显下降，如反复询问相同问题或遗忘刚发生的事，可能伴随重复购物、烧焦饭菜等日常失误。这与大脑海马体萎缩导致信息编码障碍有关，需通过记忆卡片训练、电子提醒工具等非药物干预延缓进展。若合并出现时间混淆或迷路，需尽早就诊神经内科评估。 2、语言能力下降 表现为找词困难、语句中断或命名障碍，如将手表称为看时间的圆东西。可能由左侧颞叶代谢降低引起，建议进行朗读、绕口令等语言训练。当出现逻辑混乱或完全无法组织句子时，需排除脑血管病变，可配合头部MRI检查明确病因。 3、定向障碍 初期对不熟悉环境产生困惑，后期可能在熟悉场所迷路。与顶叶空间定位功能受损相关，可使用地标提示贴、GPS定位器等辅助工具。伴随昼夜节律紊乱时，需检测脑脊液β淀粉样蛋白水平辅助诊断。 4、判断力减弱 表现为财务决策失误、轻信诈骗或季节着装错乱，与前额叶执行功能下降有关。建议家属协助管理重要事务，同时进行数字推理、分类归纳等思维训练。若合并冲动行为或攻击倾向，需考虑额颞叶痴呆可能。 5、性格改变 原本开朗者变得淡漠或多疑，可能因杏仁核功能异常导致情绪调节障碍。可通过团体活动、宠物疗法改善社交退缩。当出现幻觉或妄想等精神病性症状时，需使用喹硫平片等抗精神病药物控制。 预防需从多维度入手：坚持地中海饮食模式，每日摄入30克坚果和500克深色蔬菜；每周进行150分钟快走或游泳等有氧运动；严格控制高血压和糖尿病等基础疾病；定期参与读书会或棋牌活动保持脑力活跃；60岁以上人群建议每年进行MMSE量表筛查。家属应注意观察异常行为变化，早期干预可延缓病情进展5-7年。