生理期乳房痛可能与激素水平波动、乳腺增生、精神压力、饮食不当、内衣过紧等因素有关，可通过热敷、调整饮食、放松心情、更换舒适内衣、药物治疗等方式缓解。 1、激素水平波动 月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛。这种疼痛通常出现在月经前1-2周，随着月经来潮逐渐减轻。可通过热敷或轻柔按摩缓解，避免摄入含咖啡因的饮品。 2、乳腺增生 乳腺增生可能与内分泌紊乱有关，表现为乳房周期性胀痛并伴有结节感。建议穿戴无钢圈内衣减少压迫，必要时可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调理，或维生素E软胶囊辅助改善症状。 3、精神压力 长期焦虑紧张会加重激素分泌异常，进而加剧乳房不适。可通过冥想、深呼吸等放松训练调节情绪，保证每天7-8小时睡眠，必要时咨询心理医生进行专业疏导。 4、饮食不当 高盐高脂饮食易引发水钠潴留，加重乳房肿胀感。月经前一周应减少腌制食品、酒精摄入，增加富含维生素B6的食物如香蕉、燕麦，有助于调节前列腺素水平缓解疼痛。 5、内衣过紧 压迫性内衣会阻碍淋巴回流导致乳房充血。建议选择棉质透气、肩带宽度适中的内衣，夜间睡眠时可解除内衣束缚，配合扩胸运动促进血液循环。 生理期乳房护理需保持规律作息，每日用40℃左右温水清洁乳房并轻柔擦干，避免冷热刺激。疼痛持续超过7天或发现异常肿块时，应及时进行乳腺超声检查排除器质性疾病。月经期间可适当饮用玫瑰花茶、姜枣茶等温性饮品，但不宜过量进补含雌激素类保健品。