生完孩子还痛经可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。痛经可能与子宫收缩异常、激素水平变化、子宫内膜异位症、盆腔炎、心理压力等因素有关。 1、热敷 下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。注意避免烫伤皮肤，热敷时可配合轻柔按摩。产后子宫恢复期间，热敷还能促进局部血液循环。 2、调整饮食 增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少咖啡因和酒精摄入。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，每日饮水保持在1500-2000毫升。避免生冷寒凉食物刺激胃肠。 3、适度运动 产后恢复期可进行凯格尔运动增强盆底肌，每天2-3组，每组10-15次。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能舒缓腰部压力。每周3-5次30分钟快走或游泳，促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。 4、药物治疗 持续疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药。子宫内膜异位症可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等处方药。中药方面可选择少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等活血化瘀类制剂。哺乳期用药需严格遵循医师指导。 5、心理疏导 产后抑郁焦虑可能加重痛觉敏感，可通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能。参加妈妈互助小组分享育儿经验，每天保证6-8小时分段睡眠。配偶参与家务分担能有效减轻心理压力，必要时可寻求专业心理咨询。 建议记录月经周期和疼痛程度变化，穿着宽松棉质内衣避免压迫。产后42天复查时应向医生详细反馈痛经情况，排除器质性疾病。哺乳期间用药需谨慎，任何药物使用前应咨询医师。保持会阴清洁，经期每2-3小时更换卫生巾，出现发热、异常出血等症状需立即就医。