跑步时的呼吸方法主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、节奏呼吸、深度呼吸等。掌握正确呼吸方式有助于提升运动耐力并减少不适感。 1、腹式呼吸 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，可增加氧气摄入量。跑步时保持肩部放松，避免胸式呼吸导致岔气。 2、鼻吸口呼 通过鼻腔吸气过滤空气杂质，经口腔缓慢呼气排出二氧化碳。冬季可采用舌抵上颚方式预热吸入的冷空气。 3、节奏呼吸 采用2-2或3-3步频节奏，即每跑2步吸气1次、再跑2步呼气1次。长跑时可调整为3步吸气2步呼气的变奏模式。 4、深度呼吸 每隔5-10分钟进行3次深呼吸，充分扩张肺部。上坡路段需提前调整呼吸节奏，避免急促喘息。 初跑者可先从慢速跑开始练习呼吸配合，跑步前2小时避免高脂饮食，随身携带饮用水补充水分。