痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。 1、热敷腹部 将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少使用时间。 2、服用止痛药 布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下于疼痛初期服用，胃肠功能不佳者需配合护胃药物。子宫内膜异位症患者可能需要使用地诺孕素片等处方药。 3、饮用姜茶 取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，每日饮用2-3次。合并糖尿病者应减少糖分，胃溃疡患者不宜空腹饮用。可搭配红枣、枸杞等药食同源食材增强效果。 4、适度运动 经期第2-3天起进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等可能引起经血逆流的动作，出血量突增时应立即停止。 5、穴位按摩 用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3-5分钟。中医认为此法可调和气血，实证痛经配合太冲穴，虚证加按足三里。皮肤破损或妊娠期禁用此法。 日常应注意经期保暖，避免生冷饮食和剧烈运动。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或发热，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查结合超声评估，必要时可采用短效避孕药或中医周期疗法进行调理。