例假提前4天一般是正常的。 月经周期通常为21-35天，提前或推迟7天以内都属于正常范围。例假提前4天可能与近期情绪波动、压力增大有关，也可能与环境变化、作息不规律等因素相关。部分女性在季节交替时会出现月经周期轻微波动。若长期存在月经周期紊乱或伴随异常出血、严重腹痛等症状，建议及时就医检查。 日常生活中应注意保持规律作息，避免过度劳累。饮食方面可适当增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏等，帮助补充经期流失的营养。维持适度运动习惯也有助于调节内分泌，但经期应避免剧烈运动。若出现明显不适，建议记录月经周期变化情况，就医时提供给医生参考。