月经期间可以适量晨跑，具体需根据个人身体状况调整，影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量及贫血情况。 1、不适程度： 轻度痛经或腰酸时建议降低配速，避免跳跃动作；若出现严重腹痛或头痛则需暂停跑步。 2、运动习惯： 有长期跑步习惯者可维持低强度慢跑，新手应缩短时长至20分钟内，避免突然增加运动量。 3、出血量： 经期前两日出血量较大时推荐改为快走，使用高吸收性卫生用品防止侧漏，避免会阴摩擦不适。 4、贫血风险： 既往有经期贫血史者需监测心率，配速不超过日常70%，必要时补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏。 建议选择透气棉质运动服，运动后及时更换卫生用品，可配合热敷缓解盆腔充血，出现头晕或异常疲劳需立即停止。