打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔扩张、正压通气治疗等方式改善，通常由睡姿不当、肥胖、鼻腔狭窄、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。 1、调整睡姿 仰卧时舌根后坠易堵塞气道，建议侧卧以减少呼吸道阻力，使用抱枕或体位干预带辅助保持体位。 2、减重 颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24需控制饮食并增加有氧运动，目标减轻体重5%-10%。 3、鼻腔扩张 鼻中隔偏曲或过敏性鼻炎可能导致通气障碍，可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、羟甲唑啉鼻喷剂或孟鲁司特钠片。 4、正压通气 中重度睡眠呼吸暂停需佩戴呼吸机，通过持续气道正压维持气道开放，使用前需进行多导睡眠监测评估。 避免睡前饮酒和服用镇静药物，定期清洗寝具减少过敏原，若伴白天嗜睡或呼吸暂停需尽早就诊。