痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动等方式快速缓解。痛经常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。 1、热敷 下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。 2、药物止痛 布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，胃肠溃疡患者慎用。 3、饮食调节 经期避免生冷食物，适量饮用姜茶、红糖水。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入。 4、适度运动 经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致疲劳加重。 痛经持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医，日常保持规律作息有助于调节内分泌。