拉肚子并不能达到健康减肥的效果，反而可能对身体造成损害。腹泻属于异常生理现象，可能由急性胃肠炎、肠易激综合征、食物不耐受等因素引起，强行通过腹泻减重会导致电解质紊乱、营养不良等风险。 短期腹泻可能因水分流失导致体重暂时下降，但减少的是体内水分而非脂肪。频繁腹泻会破坏肠道菌群平衡，影响营养吸收，长期可能引发低钾血症、脱水等问题。部分人群误用泻药或刺激性食物诱发腹泻，可能诱发结肠黑变病、药物依赖性便秘等并发症。 健康减重应通过合理控制热量摄入与增加运动消耗实现。建议每日保持300-500千卡的热量缺口，选择全谷物、优质蛋白及高纤维蔬菜水果作为主要膳食来源，配合每周150分钟中等强度运动。存在慢性腹泻症状者需及时消化内科就诊排查乳糖不耐受、炎症性肠病等病因。