感冒后脑勺疼可通过热敷、按摩、服用止痛药、补充水分、保持休息等方式缓解。感冒后脑勺疼可能与病毒感染、鼻窦炎、紧张性头痛、颈椎问题、血压波动等因素有关。 1、热敷 使用温热毛巾敷在后脑勺部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张性疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后及时擦干皮肤。若伴有发热症状需改用冷敷。 2、按摩 用指腹轻柔按压风池穴、天柱穴等后颈部穴位，配合缓慢的颈部伸展运动。按摩可松解枕部肌群痉挛，改善因感冒鼻塞导致的代偿性颈部僵直。避免用力过猛或快速旋转颈部，骨质疏松患者需谨慎操作。 3、止痛药 可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，缓解感冒引起的头痛和全身酸痛。胃肠道溃疡患者应避免空腹服药，用药不超过3天症状未缓解需就医。 4、补充水分 每日饮用1500-2000毫升温开水或淡盐水，可加入少量柠檬汁。充足水分摄入有助于稀释呼吸道分泌物，改善因脱水导致的血液黏稠性头痛。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免加重脱水症状。 5、保持休息 保证每日7-8小时睡眠，避免使用过高枕头。平卧位时在颈后垫软枕保持颈椎生理曲度，减少因体位不当造成的枕神经压迫。恢复期间暂缓剧烈运动，阅读或使用电子设备每30分钟需活动颈部。 感冒期间建议选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，适量补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%。若头痛持续超过3天或出现喷射性呕吐、视物模糊等症状，需警惕病毒性脑膜炎可能，应立即就诊神经内科。恢复期可进行八段锦、颈椎保健操等低强度运动，避免突然转头或负重活动。