经期可以慢跑吗
经期多数情况下可以慢跑，运动强度需根据个体耐受度调整，主要影响因素有经血量、痛经程度、体能状况和运动习惯。 1. 经血量 经期前三天经血量较多时建议减少运动量，可选择散步等低强度活动，避免加重盆腔充血。 2. 痛经程度 中度以上痛经者应暂停跑步，热敷下腹部缓解痉挛，可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等镇痛药物。 3. 体能状况 贫血或疲劳感明显者需降低配速，单次跑步不超过30分钟，注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。 4. 运动习惯 有长期运动习惯者保持原运动量的60%-70%，新手应从10分钟快走开始适应，运动时使用棉条更卫生。 建议选择透气棉质运动服饰，运动后及时更换卫生用品，若出现头晕、冷汗等不适立即停止活动。
