例假来了肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。 1. 热敷 下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。建议使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。 2. 止痛药 非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可能需口服短效避孕药调节激素水平。 3. 调整饮食 避免生冷辛辣食物，适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入，减少咖啡因和酒精。 4. 适度运动 经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进血液循环，缓解盆腔充血。避免剧烈运动导致疲劳，经量过多时应暂停运动。 若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖。