睡眠不足引起的耳鸣可通过调整作息、放松训练、营养补充、药物治疗等方式改善。耳鸣通常由内耳微循环障碍、神经功能紊乱、贫血、突发性耳聋等原因引起。 1、调整作息 保持每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。建议固定就寝时间，午睡不超过30分钟。 2、放松训练 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，每日进行20分钟渐进式肌肉放松练习有助于改善神经兴奋性。 3、营养补充 适量增加富含维生素B12、镁元素的食物摄入，如瘦肉、坚果、深绿色蔬菜等。必要时可遵医嘱服用甲钴胺片、谷维素片、银杏叶提取物等营养神经药物。 4、药物治疗 顽固性耳鸣可能与微循环障碍或耳蜗病变有关，可遵医嘱使用倍他司汀改善内耳供血，或配合泼尼松等糖皮质激素治疗突发性耳聋伴发的耳鸣。 日常避免接触噪音刺激，控制咖啡因摄入，持续耳鸣超过一周或伴随听力下降需及时就诊耳鼻喉科。