怀孕吃什么？孕妈妈的健康饮食。

孕妇的饮食往往决定婴儿的饮食，如果孕妇的饮食健康不符合标准，那么婴儿也可能营养不良。如果母亲偏爱食物，那么胎儿从小就受过这种教育，那么婴儿出生后就很容易挑食。那么，如何安排母亲在怀孕期间的饮食，让婴儿得到好的营养呢？下面是详细的介绍。

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怀孕的妈咪怎样才能吃得健康？

　　孕妇的饮食要多样化，要有足够的热量、蛋白质、矿物质、维生素和微量元素。

　　1.孕妇缺乏叶酸和维生素，增加胎儿神经管畸形的风险。因此，孕妇应多吃蔬菜和水果，适当补充叶酸和各种维生素。

　　2.怀孕6个月后，孕妇普遍出现低钙症状。这是因为胎儿的形成（骨骼、牙齿等）需要大量的钙，除了母亲需要一定量的钙来维持正常的生活活动。因此，孕妇应多喝牛奶，并适当补充钙。社会上有传言称，孕妇补钙会导致骨盆硬化、胎儿骨骼硬化和分娩困难。这一观点需要纠正。

　　3.怀孕期间应限制动物脂肪的摄入，补充富含钙、铁和维生素B2的蛋白质食物（从瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼等食物中补充）和食物，可减少妊娠高血压综合征的发生。

　　4.孕妇缺铁性贫血很常见，所以孕期补铁也很重要。怀孕期间，每月检查一次血红蛋白，补充铁和维生素c，增加蛋白质摄入量。

　　大脑是智力发育的基础。胎儿的大脑发育容易受到母体营养的影响。如果母体营养不足，胎儿脑细胞增值数量将低于正常水平，头围较小。出生后，表现为智力发育迟缓和脑功能异常。

　　因此，孕妇应该保证足够的营养，但这并不意味着他们吃得越多越好，而是一方面要加强营养，另一方面要注意营养平衡。科学合理的营养只能促进孕妇的健康，有利于胎儿的身心发育。

孕妇健康饮食应该注意什么？

　　一是均衡饮食

　　事实上，每个人都应该做均衡的饮食，不管他们是否是孕妇，但孕妇往往与肚子里的孩子融为一体，因此均衡的营养对孕妇尤为重要。孕妇均衡饮食应该均衡饮食？一般包括谷物、鱼蛋、水果、蔬菜、油脂和乳制品。这些食物含有不同的营养成分，包括蛋白质、维生素和矿物质。如果不能充分补充这种营养，很容易造成宝宝营养不良。

　　均衡营养是养好宝宝的前提，无论是孕早期还是孕中晚期。妊娠早期主要是婴儿的形成、面部特征和四肢的发育，以及身体内各种组织的慢慢形成。此时，如果婴儿营养不良，很容易引起身体缺陷。妊娠中期主要是婴儿骨骼的形成和眼睛的完全发育。因此，在这一时期均衡饮食的前提下，应补充钙和蛋白质。妊娠晚期是婴儿已经形成，正在完成皮肤的形成，身体会迅速生长，所以这段时间应该少吃多餐，每次注意均衡饮食。

　　二是食品卫生

　　人们常说疾病来自口腔，孕妇应注意饮食卫生，否则疾病不仅会影响自己，不要忘记肚子里还有一件小事。为了宝宝的健康，要吃熟食，确认食材是否新鲜，尤其是夏天。吃饭前要注意是否发霉。另外，如果是购买的包装食品，要选择有认证的食品公司，注意生产日期和保存日期。避免购买，一旦发现问题。

　　此外，烹饪时要注意卫生。青菜要用盐水洗净，去除农药残留，餐具要消毒，食物要保鲜。

　　三是善于替代饮食

　　饮食替代是什么意思？这是为了偏食的孕妇。有些孕妇会讨厌某种食物，但这种食物富含所需的营养，所以你可以找到一种营养相当的食物来代替它。例如，如果一些母亲不喜欢土豆，她们可以选择吃红薯，这就是所谓的饮食替代品。

　　四是少吃多餐

　　许多母亲在怀孕期间会感到不舒服，所以吃应该选择少吃多餐，每天增加三顿零食，特别是在怀孕后期，为了防止婴儿体重过大，可能是母亲无法忍受，所以怀孕后期特别注意少吃多餐，帮助维持怀孕后期婴儿的体重。

3怀孕吃什么 孕妇健康饮食

　　1、不能吃的水果

　　荔枝和龙眼容易引起大便干燥。柿子容易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜和桃子容易引起腹泻。菠萝蜜和榴莲容易引起食欲不振。新鲜杨梅容易引起胃酸过多。

　　2、不能喝的饮料

　　浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮。

　　3、菠菜

　　人们一直认为菠菜富含铁，具有补血功能，因此在怀孕期间被视为预防贫血的好蔬菜。事实上，菠菜含铁不多，但含有大量草酸。草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇钙锌含量降低，影响胎儿生长发育。

　　4、山楂

　　孕妇更喜欢吃酸的东西，山楂已经成为水果的首选。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇吃太多会使子宫收缩，导致流产的可能性，所以少吃。

　　5、罐头食品

　　罐头食品在生产过程中加入一定量的添加剂，如合成色素、香料、防腐剂等。虽然这些添加剂对健康成年人影响不大，但孕妇吃得太多对健康有害。此外，罐头食品的营养价值并不高。高温处理后，食品中的维生素和其他营养物质受到一定程度的破坏。

怀孕期间注意饮食

　　1、农药残留蔬菜。

　　水果和蔬菜中会有农药残留。农药中的有害物质进入母体并积累。渗入胎盘后，会导致胚胎发育不全或死亡。所有孕妇在怀孕期间尽量剥皮。吃水果是件好事，它会受到残留毒物的果皮的影响。

　　2、不小心吃了发霉的食物。

　　有时食物做得太多，或者食物买得太多，不能吃得过期，恶化。食物被细菌感染后，消化系统不是很好的人会患有急性胃肠道感染。然而，孕妇吃发霉的食物，细菌感染可能会受到干扰，发育中的胚胎，甚至会使胎儿停止发育和畸形。小爆炸提醒，放置很长时间的食物不愿意丢失，胎儿很重要！

　　3、有寄生虫的动物肉。

　　首先是食源问题，即肉的质量，必须在正规市场或渠道购买生肉。Ps:有些家庭养宠物。事实上，只要他们科学地抚养宠物，他们就不必担心弓形虫对孕妇的伤害。小心不要接触猫和狗的粪便。此外，孕妇好不要吃生肉、生鱼片等。他们吃的东西必须在高温下处理。这样可以杀死里面的寄生虫，孕妇可以吃得更！

　　4、鱼类重金属超标。

　　鱼本身营养丰富，但现在无论地区工业污染严重，都会造成鱼污染，鱼含有重金属物质。孕妇必须在正规的大型市场购买，并经过严格的检查。另一方面，好选择深海鱼，深海鱼不太可能被污染，而且营养丰富。重金属是婴儿畸形的主要原因，所以孕妇必须注意，不能适得其反。

　　因此，我们应该注意怀孕期间的饮食，尤其是饮食质量。此外，我们还应该控制摄入量。不要把婴儿吃成巨大的孩子。当预产期到来时，它不利于自然分娩。确保食品质量和正确做法尤为重要。只有科学合理地控制怀孕期间的饮食，胎儿才能发育得更好。

孕妇孕期营养饮食大提案

　　孕早期

　　怀孕12周前的这个阶段，通常被称为早孕。此时，婴儿在母亲的腹部不会长得太大，胎儿在怀孕3个月后的体重不会超过20克。然而，这一时期是胎儿主要器官发育的时期，特别是胎儿的神经管和主要内脏器官。因此，孕妇应特别注意饮食中的营养平衡，以确保各种维生素、微量元素和其他无机盐的供应。

　　在此期间，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出不同程度的恶心、呕吐、厌食、部分食物等，影响孕妇的食欲，有些孕妇甚至闻到食物的味道会恶心、呕吐。因此，孕妇应该尽可能选择她们喜欢的食物来刺激和增加食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，你不必勉强吃。

　　这一时期的食物要清淡，少吃多餐，尽量不减少总摄入量。当然呕吐很严重，饮食治疗效果不好，可以去医院在医生的指导下适当补液。

　　妊娠早期关键字-叶酸

　　在妊娠早期，医生通常建议孕妇摄入更多的叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键时期是妊娠早期的第17至30天，如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统的异常发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，你可以有效地预防胎儿神经管畸形。

　　许多天然食品富含叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、胡须、油菜、卷心菜、花椰菜等），以及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等），乳制品富含叶酸。必要时，每天服用400微克叶酸，直到怀孕3个月。

　　总结

　　根据自己的食欲进食，不要刻意多吃或少吃。能吃就吃，是孕妇这一时期饮食的主要方针。

　　孕中期

　　妊娠中期（妊娠4~6个月）是胎儿快速发育的时期。除了快速增加胎儿的体重外，组织和器官也在不断分化和改善；另一方面，此时孕妇的体重也在迅速增加——孕妇在怀孕期间的体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多的体重将在怀孕中期增加。因此，这一时期的营养饮食非常重要。

　　在这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大多数孕妇胃口大开。此时，他们应该及时调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还应适当增加各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不受限制地吃得太多，这会导致巨大的儿童（胎儿体重超过8公斤），影响生产。

　　妊娠中期的饮食要求

　　孕中期，孕妇的饮食应做到以下几点：

　　1.避免挑食和偏食，防止矿物质和微量元素的缺乏。

　　2.荤素搭配，营养合理。

　　3.关掉食物质量和烹饪，避免吃未煮熟的鱼和肉。

　　4.孕妇对卡路里的需求明显高于怀孕早期。适当增加米饭、慢头等主食和鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　5.吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　　6.妊娠中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求增加了40%。乳制品、豆制品、海鲜和多叶绿色蔬菜是更好的钙源。孕妇可以选择更多这样的食物。

　　总结

　　适当增加粗粮和钙食。肉类和蔬菜的搭配，合理的营养。

　　孕晚期

　　在妊娠晚期（妊娠7个月到生产阶段），胎儿生长更快，胎儿需要储存更多的营养，孕妇需要达到高峰，加上孕妇需要储备能量分娩，所以孕妇应该做相应的饮食调整。孕妇应根据自身情况部署饮食，尽量使饮食多样化，尽量扩大营养来源，确保营养和热量的供应。在产前检查中，孕妇可以咨询医生，了解胎儿发育是否良好、大还是小，同时结合身体肥胖、妊娠期糖尿病、工作量和家庭经济状况，综合考虑，制定合适的食谱。

　　妊娠晚期的饮食重点

　　在妊娠晚期，孕妇的食欲继续增强。饮食中应注意以下几点：

　　1.适当增加豆腐、豆浆等豆类蛋白质；

　　2.多吃海鲜，如海带、紫菜；动物内脏和坚果也是很好的食物；

　　3.注意控制盐和水的摄入，避免水肿，导致妊娠中毒；

　　4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物；土豆、红薯等营养价值低、体积大的食物减少；

　　5.少吃含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食，防止食欲下降，影响其他营养素的摄入。

　　6.有水肿的孕妇每天食盐量应限制在5克以下。