增肥食谱

少吃多餐，但不要增加每顿饭的食量。因为大多数瘦的人胃肠功能弱，一餐吃太多往往不能有效吸收，但会增加胃的负担，导致消化不良。每日用餐次数可改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步增加鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等各种营养素的摄入。 为了促进食欲，吃你想吃的东西。下面，跟随小编详细了解一下增肥的相关问题。

目 录制增肥食谱增肥十技巧增肥八点增肥不仅是增肥，增肥前你需要知道瘦人如何增肥

1增肥食谱

　　一日三餐的增肥食谱早餐，起床后喝一碗粥，煮粥时在隔层蒸西红柿，然后喝一杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。生吃西经柿没用， 一定要煮熟吃才能吸收。午餐:饭后半小时吃早上蒸的西红柿，然后喝杯爱必顿，吃香蕉。晚餐： 两颗土豆，剥皮，切成丁状， 在锅里煮熟后，放入锅中煮熟， 放包豆奶， 再把核桃闷一分钟。 (据说增肥效果快，功能特殊)，半小时后吃桃子或梨，睡前半小时泡脚，喝杯爱必顿。还有一个健康的增肥运动，周三和周五做瑜伽。周六或周日游泳一小时，偶尔转呼拉圈。每天睡眠充足，保证睡眠时间7小时。

2增肥十技巧

　　，睡眠很重要，每天睡8到9个小时，不要熬夜。

　　第二，能坐的时候不要站着，能坐的时候不要走路。当然，坐久了要起床适当运动。

　　第三，要保持平和的心态，避免遇事时紧张，减少体内热能的消耗。

　　四、不要让肚子饿，饿的时候吃，多吃富含蛋白质、糖和脂肪的食物。

　　五、饭前可吃一片消化酶，有助于吸收营养

　　六、每周做几次高强度运动，每天增加100到200千卡路里的热量，这样每周可能会增加0.5公斤的体重。

　　七、除了一些家务和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体力的活动，这样可以减缓新陈代谢。

　　八、养成良好的生活习惯，不抽烟喝烈酒。

　　九、饭前20分钟内不要有剧烈运动，如运动。

　　十、保持良好的心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，坚持不懈。

三是增肥的八大要点

　　1、当你累的时候，你应该吃甜点：疲劳会消耗身体的能量。疲劳时吃甜点只会给身体补充能量。

　　2、多了解自己喜欢吃的食物:多了解自己喜欢吃的零食，记住哪些热量高，容易发胖，哪些营养多，脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥。

　　3、喜欢吃就多吃，这是增肥的高指导原则。

　　4、不要吃得太慢：零食吃得越快，血糖上升得越快，卡路里就越不能消耗，就会停留在体内变成脂肪。

　　5、下午肚子饿的时候吃高热量甜点，尽量多吃。

　　6、空腹吃甜点：因为空腹时，热量吸收效果好，不知不觉中很容易多吃。

　　7、想吃就吃，业余时间吃。把甜点放在随处可见的地方。

　　8、甜点作为宵夜：晚饭后，身体对热量的吸收有神奇的力量。如果你吃甜点或油炸零食作为宵夜，然后立即上床睡觉，这绝对是增肥的武器

4增肥不仅仅是增肥，还有增肥前需要知道的事情。

　　1.食物摄入不足

　　食物摄入不足的原因可能是各种原因导致食欲不振或直接不进食，或食物通过消化管时出现障碍。通常，下丘脑摄食中心有器质性损伤、抑郁症和老年人（尤其是老年痴呆症）、胃炎、肝炎等消化器官疾病以及感染病、手术、恶性肿瘤等人易食欲不振。

　　对于普通成年人来说，值得反思的是：三餐是否经常不规律？周末午餐和早餐一起吃经常加班熬夜吗？饿的时候，各种口味的方便面轮着泡是不是经常叫外卖或者餐厅或者餐厅，懒得自己做饭，总觉得食物太差？爱情事业不尽如人意，有点抑郁吗？你经常被气饱吗？是不是挑食偏食？还是直接厌食？牙齿不好，胃肠道疾病等。

　　2.消化吸收不良，利用率下降

　　营养消化吸收不良的原因可能是消化液分泌紊乱、消化道炎症或运动亢进、消化道吸收面积减少等。此外，经常吸烟和饮酒也会影响维生素C、维生素B12、叶酸和β-胡萝卜素的吸收和代谢。肝功能低下、激素作用低下、先天性代谢异常等都可能降低营养利用率。

　　3.增加消耗量或需求量

　　大量运动、长期熬夜、工作强度大等会导致身体和营养物质的消耗，代谢过度（发烧、激素分泌过多、脂肪组织异常、恶性肿瘤、药物等）或其他疾病会导致过度消耗。烧伤、创伤、大手术等出血和渗出物流失，长期使用利尿剂和泻药会导致营养损失。一些特殊的人也会增加对能量和营养物质的需求。

瘦人如何增肥？

　　：每天正常的三餐可以按时吃，一般吃蒸、炖、煮肉，尽量多吃意大利面，睡觉前加一顿意大利面或牛奶配饼干。吃只能吃得很饱，不要死支撑，死支撑会坏胃口，可以喝啤酒，多喝啤酒。零食吃一些开胃的东西，适当地吃一些巧克力或冰淇淋。确保你有一个好的胃口来吃东西，那些想要增加体重的人必须记住这一点。

　　第二：每天吃两个鸡蛋，放在碗里，加入生番茄汁汤和适量的糖，用等量的沸水冲洗成半熟的食物，每天一次，早上空（也可以吃稀黄荷包蛋）吃一个月，以后会逐渐增加体重。

　　第三：多吃糖，试着吃你不喜欢吃的东西，多喝水，有时脂肪可以充当水，因为水喝太多会水肿，有些水果你吃也会让你水肿，吃睡觉，少锻炼，没有必要尽量不锻炼，即使走路这么简单的事情也少做。

　　第四：很简单。你可以试着吃三顿饱饭。当你购物时，你可以一路吃。每天吃更多的饼干和蛋糕。以下是容易让你发胖的增肥食谱：

　　早餐：一块奶油蛋糕。 500毫升全脂牛奶，100毫升果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：你可以吃多少米饭。一杯土豆泥和0个冰淇淋。5加仑和150毫升樱桃果酱。 宵夜:一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。　　注意:一定要记住，增重率是“每两周增加半公斤”，不要一下子让自己太胖！

　　补充一种方法：八种容易增肥的食物

　　竹竿女孩和竹竿男人是否仍然抑郁，吃得多，睡得多，每天过着像猪一样的生活，但仍然没有肉？如果你想发胖，选择合适的食物是关键。尝试以下食物。也许你可以通过每天喝几杯美味健康的新鲜果汁来丰满你！

　　板栗　　吃栗子也能让人发胖吗？不要低估小板栗的作用！栗子含有大量的淀粉，热量很高。如果饭后能配合食用，可以增强热量的吸收，长胖也不难。不仅如此，栗子还富含蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认的西红柿富含维生素C，是苹果的十倍多！这是许多食物无法比拟的。

　　巧克力　　巧克力一直是高热量食物的代表，一小块20克巧克力的热量高达110千卡，怎么样，能量很大！巧克力气味独特，口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。而且，经常吃巧克力可以改善情绪，保护心脏。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力很容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的解救方法是:喝一杯清茶暖胃。

　　鱿鱼　　香脆可口的烤鱿鱼是很多人的爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也是全脂牛奶的44倍。吃了容易发胖！而且鱿鱼富含钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，还含有大量的牛黄酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医还认为鱿鱼具有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但不是每个人都能吃到美味的鱿鱼。高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝病患者应谨慎食用。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。

　　薯条　　事实上，薯条本身就是一种碳水化合物，只有少量的脂肪，但油炸后会发生很大的变化。一小袋薯条含有220千卡路里和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡包。虽然薯条甜可口，可以增加体重，但致癌物丙烯酰胺含量高于这些高温淀粉食品，而土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷物油炸食品的4倍，所以我们必须小心。

　　鲜榨果汁　　什么?喝鲜榨果汁也能让人发胖吗？!不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜的热量是40千卡，但挤压成果汁后的热量可以达到80千卡。饮料店会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中所含的营养物质更容易被人体吸收，吸收率高达70%！然而，如果你想从果汁中吸收热量，你应该首先选择高热量的水果。香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等都是不错的选择。

　　啤酒　　经常喝啤酒的人往往会顶出一个“啤酒肚”。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。此外，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，因此一直被称为“液体面包”。不仅如此，啤酒还能增进食欲，刺激胃酸分泌，提高消化能力。适量饮用啤酒有助于增肥，但相信大家都很清楚过量饮酒有什么危害。

　　可乐　　吃汉堡薯条的时候，你会配一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐！许多人甚至养成了每天喝可乐的习惯。喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370毫升的可乐含有155千卡路里的热量，经常喝肯定会让人发胖。但是用可乐增肥要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方容易上瘾，可乐杀精等报道也不容忽视。

　　全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡路里，等量酸奶含有76千卡路里。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅能增加体重，还能预防骨质疏松症、降低血压、提高免疫力，甚至预防妇科感染！