四种健康、低脂和美味的食谱

我想减肥，但我忍不住想吃吗？别担心，只要我们善于使用低热量的成分，它不仅可以帮助减肥，而且比普通成分更健康！让我们了解一下“味觉欺骗”的食谱，看看如何巧妙地欺骗我们的舌头，吃健康、美味和减肥！

目 这里有四个健康、低脂、美味的减肥食谱。吃土豆能减肥吗？体质特殊、减肥的人如何保持白领健康的佳跑步时间？

火锅吃不胖的秘诀就在这里

　　巧妙吃火锅不胖！

　　1、一定要选清汤火锅，或者争取鸳鸯锅。

　　2、蘸料以低油、少盐为主。

　　3、可以选择牛肉、海鲜(如虾)等食材，吃西红柿、青菜等新鲜食材，避免加工腌制品。如果你真的想喝饮料，你可以喝新鲜果汁或酸奶。

　　陷阱1：虽然蘸酱很小，但有很多技巧

　　事实上，一个微不足道的小角色在整个事件中起着至关重要的作用。这样的情节在电视剧中很常见。火锅里的蘸酱就是这样一个角色。

　　为了健康减肥，那些选择清汤锅或海鲜锅的人认为他们可以放心和大胆地享受食物。但在吃这些清淡的火锅的同时，对蘸酱的需求也会增加。大多数流行的蘸酱，如沙茶酱和芝麻酱，热量都非常惊人。2勺（20克）沙茶酱的热量相当于一碗米饭的热量！

　　破解：

　　自制蘸酱是聪明的。在酱汁中加入一些蘸酱油或清汤，以及一些香菜和洋葱，你可以混合一些美味和低热量的酱汁。即使你只是在酱油中加入一些香菜、洋葱和胡椒圈，味道也很好。

　　陷阱2：蔬菜成分不容忽视

　　与火锅配料鸡、鸭、鱼相比，很多人认为选择蔬菜作为火锅配料是非常的，不管你吃多少，你都不会增加体重。事实上，这些配料对火锅的热量影响不大，而那些健康低热量的蔬菜在加入重油锅底部后会吸收大量浮油，热量会过度增加。例如，将100克生蓬蒿放入麻辣锅中，可吸收10克以上的油！相当于一小碗米饭的热量。

　　破解：

　　在选择成分时，我们不仅要考虑成分本身的热量，还要考虑吸油量。一般来说，切片薄、颗粒小、接触面多的食物吸油量高，尤其是被认为是健康的绿叶蔬菜，吸油量远高于其他食物。一些表面光滑、块状大的食物吸油量相对较低，如鹌鹑蛋、猪血、宽粉等。在选择时，应注意合理的搭配。

　　陷阱三:重油锅底是罪魁祸首

　　如今，火锅有很多种，比如麻辣锅、清汤锅和海鲜锅。其中，麻辣锅是火锅中的热量之王，其热量基本上来自油脂。一般来说，一人麻辣锅的脂肪含量高达200克，相当于10碗米饭的热量！想象一下那些热辣的油。在享受乐趣的同时，你已经摄入了超过日常需求的卡路里和脂肪。

　　破解：

　　在锅底的选择上，可以选择比较清淡的锅底。真正喜欢辛辣食物的人可以先用勺子撇去浮油，或者加入吸油配菜，吸去浮油，然后丢弃。

　　健康火锅小贴士：

　　合理搭配配菜，不要盲目盯着低棒低热量食物的表格，合理搭配其他配菜，重要的是吸油量低。如果你喜欢吃辣的食物，你可以选择鸳鸯锅，把高吸油的配菜放进清汤锅里，低吸油的配菜可以放进麻辣锅里。

　　烧烤海鲜烧烤也很好！

　　我们常见的烧烤是不断刷油，不知不觉中会吃很多油，但那一刻体重崩溃了！

　　1、海鲜烧烤相对没有那么胖，比如牡蛎、虾、鱼。

　　2、有些素菜其实很吸油(如茄子)，但你可以选择黄瓜、南瓜、玉米、西兰花、豆腐等食物。

　　3、记得少油少盐，注意不要烧焦！

　　甜点屏蔽高热量是关键！

　　甜点这么好吃，怎么会失去它呢！但想想每一口糖都会变得犹豫吗？

　　1、你想喝什么？当然，选择鲜榨果汁、酸奶、茶，不要糖或少糖。

　　2、一些干面包蛋糕可以适量食用，奶油是禁忌！

　　3、巧克力、奶酪、冰淇淋等高热量关键词的自动屏蔽。

　　假如真的想吃，挑一个，浅尝一尝。

　　自助餐让你吃饱而不发胖的秘诀！

　　吃自助餐的时候总是什么都想吃，怕吃少了会吃亏，所以经常不小心吃了很多，瞬间就变成了大胃(胖)王(子)。

　　1、饭前点蔬菜水果热量低的食物，饭后想吃甜点也可以用水果代替。

　　2、选择低热量的烹饪方法，如清汤的热量低于浓汤，清蒸、冷食的热量低于油炸和调味的食物。

　　3、吃沙拉时，少用热量高的千岛酱和法国沙拉酱，用醋和橄榄油制成的意大利沙拉酱。

　　4、海鲜富含蛋白质，但要注意它是否会与以前的水果相匹配。

　　5、用热茶代替咖啡，如果你想喝咖啡，不要少吃糖。

　　快餐减肥也可以吃麦当当当

　　汉堡包、薯条、炸鸡和其他快速方便的食物确实是大多数城市居民的爱，主要是因为速度快。但快速的成本是高油、高盐和大量的调味料。

　　1、想健康地吃汉堡吗？试试素汉堡，鱼肉汉堡，或其它不含油炸食品的汉堡！

　　2、不要喝碳酸饮料和果汁，白水会是你的佳选择。

　　后，选择中午吃，有更多的工作和活动来消耗卡路里；吃太多的晚餐，更不能消耗。

健康、低脂、美味的减肥食谱

　　一、优格+苹果片+银耳丁：

　　—将浸泡过的银耳切成丁，加入优格中，与切片苹果混合，然后倒入一勺水果颗粒，低卡路里，超豪华，风格独特。倒入有机蔓越莓酱，更健康！

　　二、自制低脂牛奶水果雪宝：

　　味道比冰淇淋好，但热量比它少一半，没有色素，添加剂，绝对健康！

　　—新鲜果汁加低脂牛奶1：将1的比例混合到冷冻仓库中。冷冻60分钟后，你可以用勺子把它挖成冰球，放在盘子的底部。在上面加一点水果丁：草莓、哈密瓜、苹果，后加一片薄荷叶！

　　三、银耳+果汁：

　　只要将银耳浸泡在热水中，洗净切碎，加入果汁中，就会有超低的热量。美肌、养气、瘦身的美食哦！

　　—在新鲜果汁中加入一些模式，可以大大增加营养和减肥的魔力！美丽和健康的想法是在果汁中加入切碎的银耳。脆如果清爽，增加咀嚼感，自然更能满足食欲。

　　吃瘦身直接的方法是：

　　饭前吃半碗海带魔芋，有饱腹感，然后吃青菜或米饭，后吃肉。确保你吃的总热量会比平时少三分之一以上。

　　—海带和魔芋用八角形和酱油，姜片用中火腌制15分钟，然后浸泡一到两个小时！你也可以用电锅煮。在外锅里放一杯水，按下开关，跳起来炖30分钟。你可以吃到美味的高纤维、低热量、高胶质的食物！这种五香小吃可以在晚餐时温暖食用，也可以在冰冷的地方或更少地享用小吃！

吃土豆能减肥吗？

　　土豆能减肥

　　吃土豆不用担心脂肪过多，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有饥饿食物中脂肪含量低的。每天多吃土豆可以减少脂肪摄入，让身体逐渐代谢多余的脂肪，消除你的心腹问题。土豆对人体有很好的作用。瘦人可以变胖，胖人可以变瘦，经常吃身体会变瘦。

　　认为自己身材不理想的人，只要把土豆列为每天必吃的食物，吃一段时间，就能得到“越贪吃越美”的效果，而不用节食。但是减肥者要注意的是把土豆当主食，而不是做饭。每次吃一个中等大小的。

　　吃土豆的注意事项

　　因为变质或其他相关的土豆对身体有害，所以我们吃土豆有很多事情要注意：

　　1、土豆腐烂、发霉或发芽较多，由于龙葵素含量过多，容易引起中毒，不能食用。

　　2、土豆要去皮吃，有芽眼的部分要挖出来，以免中毒。

　　3、土豆切开后容易氧化变黑，这是正常现象，不会造成伤害。

　　4、切好的土豆丝或片不能长时间浸泡，浸泡时间过长会导致水溶性维生素等营养流失。

特殊体质减肥者如何保持健康？

　　一、食宜益气固表

　　饮食要清淡均衡，粗细搭配合理，荤素搭配合理。多吃益气固表的食物，少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒等辛辣产品应避免腥味发物和含有致敏物质的食物。避免食用各种致敏食品，减少发作机会。注意:特殊品质的人要避免吃生冷、肥甘油腻、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等各种“发物”，以免引起宿疾。避免接触尘螨、花粉、油漆等致敏物质。

　　二、日常生活中避免过敏原

　　卧室应通风良好。保持室内清洁，床上用品和床单应经常清洗和干燥，以防止对尘螨过敏。室内装修后不应立即入住，应打开窗户，让甲醛挥发干净，然后搬进新房子。春季室外花粉较多，减少室外活动时间，可防止花粉过敏。不要养宠物，以免对动物皮毛过敏。日常生活应有规律，保持充足的睡眠。

　　三、加强体育锻炼

　　积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气冷的时候要注意防寒保暖，防感冒。这些保健方适用于特殊体质。如果你有特殊的体质，注意以上的保健秘诀，对你的健康会很有好处。每个人的体质可能或多或少都有一些问题，所以只要注意调理，就能有效改善。

白领好的跑步时间

　　跑步减肥的佳时间

　　什么时候跑步减肥好？一般女性什么时候适合跑步减肥？事实上，我们会发现早晨空气中的二氧化碳较多，污染严重，这并不是主要原因。事实上，白天汽车尾气污染也很严重，还可以释放铅、重金属和一些化学废物，如苯。早上的高血压可以通过药物来调节。因此，什么时候锻炼好并不是绝对的。它也应该因人而异。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上很好。当人们早上醒来时，他们几乎消耗了昨晚吃的能量。这个时候不吃不锻炼会导致结果――“燃烧”脂肪。由于早上能量消失，肝脏中有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪的“燃烧”将成为主导的能量供应方式，从而使减肥成为可能。因此，早晨锻炼对减肥和预防脂肪肝有特殊的好处。

　　上午9-10点做一些运动

　　这段时间是人体各种性能中活跃的阶段，新陈代谢速度是一天中高的。此时，运动可以提高一天的基本代谢率，快速消耗身体脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉很有好处。这是“跑步减肥的佳时机”。

　　只要你的身体状况和体力能适应，跑多久都没有问题。但是换衣服并不容易。如果你只跑5分钟，那就有点浪费了。如果目标较低，可以先设定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得难以坚持，这次也可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅，自然放松。