四道苹果菜让你好吃又瘦。

苹果被认为是好的减肥水果，但绝大多数人很难坚持三餐只吃苹果。这里有一些苹果的不同做法，帮助你快速达到减肥的目的，所以让我们看看该怎么做。

目 记录100克米饭的热量是多少？ 四种苹果美食让你享受美味的瘦虾会胖吗？冬天喝香蕉豆浆怎么减肥？这些零碎的时间也可以减肥吗？

1100克米饭的热量是多少？

　　米饭的热量是391卡/100克，煮熟后，米饭的热量是115卡/100克，因为它吸收了水分。

　　与蛋糕和饼干相比，米饭的热量不是很高。

　　100克蛋糕的热量是350-400卡路里，100克饼干的热量是400-500卡路里。

　　所以减肥期间可以吃米饭。

　　大米的主要营养成分是碳水化合物（即糖）。碳水化合物对人体起着非常重要的作用。我们必须确保每天摄入足够的碳水化合物。碳水化合物的摄入比例应占全天总饮食比例的55-65%。对于减肥的人来说，碳水化合物的摄入比例应该占全天总饮食比例的55-60%左右，这是合理的。

　　碳水化合物摄入过少会导致免疫力低下、记忆力下降、脾气不好、精神低落、月经紊乱等问题。

　　在减肥过程中，选择高质量的复合糖，如谷物、大米、意大利面等，这些食物不仅能提供饱腹感，还能缓慢释放热量，以避免总是饥饿和不断进食。这些食物除了提供糖外，还含有维生素和矿物质等其他营养物质。

24道苹果美食让你美味可口

　　苹果酱红茶

　　热量：34kcal/烹饪时间：5分钟

　　材料(2人)：

　　苹果酱2勺，红茶包1个，开水300毫升。

　　做法：

　　1、提前用80-90℃的开水冲泡红茶。

　　2、用勺子把苹果酱放进被子里。

　　3、后，将冲泡好的红茶倒入杯中，用勺子搅拌即可饮用。还可以加入低脂牛奶或少量蜂蜜饮用。

　　炒苹果拌酸奶

　　热量:106kcal/烹饪时间:20分钟

　　材料(2人)：

　　半个苹果，少许盐，5克黄油，1勺半低聚糖，1茶匙柠檬汁，100毫升无糖酸奶，适量玉桂粉。

　　做法：

　　1、洗净苹果后，切4-6分，去皮去芯。为了防止果肉氧化变黄，将其浸泡在盐水中，以分离水分。

　　2、将平底锅涂上黄油，炒苹果，去除水蒸气。

　　3、当苹果肉变得有点透明时，加入低聚糖和柠檬汁，继续炒至金黄色，然后用中火烤。

　　4、将无糖酸奶倒入碗中，将炒好的苹果放在上面，后撒上玉桂粉。

　　海带泡菜拌苹果

　　热量：33kcal/烹饪时间：5分钟

　　材料(4人)：

　　苹果1/4，海带60克，泡菜100克，白芝麻少一点。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后去芯，留皮切厚片备用，泡菜也稍微小一点。

　　2、将浸泡过的海带切成小块，与苹果和泡菜混合，后撒上白芝麻。

　　苹果果冻

　　热量：75kcal/烹饪时间：1小时10分钟

　　材料(4人)：

　　半个苹果，250毫升鲜榨苹果汁，3勺砂糖，3勺果冻粉。

　　做法：

　　1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、将苹果汁和砂糖倒入锅中，开火加热，使砂糖完全溶解在苹果汁中，然后关火，倒入果冻粉搅拌。

　　3、将锅放入冰水中，搅拌溶解果冻粉，待果汁慢慢冷却，后倒入杯中，冷冻1小时。

3吃虾会胖吗

　　吃虾会胖吗？

　　每100克虾大约含有81卡路里。虾的脂肪含量低，热量不高。在所有肉类中，鱼类和海鲜的热量低，含有不饱和脂肪酸，对身体有益。食物的热量很大程度上取决于烹饪方法。选择蒸和其他烹饪方法可以使虾的热量和脂肪含量保持在较低的水平。如果你用油炸、高油、高盐或奶油酱来烹饪，它会增加虾的热量。

　　如果是麻辣小龙虾，好少吃。加上各种配料，热量不低。

　　谁不适合吃虾？

　　1.过敏体质者

　　如上所述，龙虾可引起过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，因此过敏体质者不宜食用。

　　2.呼吸道疾病患者

　　支气管炎和哮喘患者不建议吃龙虾。因为这两种疾病都是过敏性疾病，吃了会引起支气管痉挛、粘膜肿胀、分泌物增多，导致气道不畅、呼吸困难，甚至哮喘和支气管炎。

　　3.皮肤病患者

　　虾是发风的东西，能使人阳气升起，虚火内扰，助生外丹内毒，能诱发皮肤病，所以皮肤病人不宜吃龙虾。

　　4.吃中药者

　　龙虾是一种发物，可以与中药发生反应。轻的会削弱效果，重的会影响中药中的相关成分，危害健康。

冬天喝香蕉豆浆怎么瘦？

　　1、女人喝香蕉豆浆怎么减肥？什么健康饮食可以减肥？你知道女人夏天怎么吃好水果吗？至于香蕉怎么减肥？我们建议mm每天可以喝1-2杯，1杯热量是150卡路里。

　　2、好的饮酒时间是晚餐前30分钟，这样你就可以减少晚餐的食物摄入量。如果没有早餐习惯的人喝一杯早餐，在中午前做适当的锻炼，你可以消耗果糖转化的能量。此外，作为一种零食也很好。

　　3、同时，我们也应该补充其他营养物质的吸收！香蕉豆浆可以增加饱腹感，减少晚餐的食欲，但减少食欲本身很容易导致便秘。因此，我们必须在晚餐时多吃高纤维蔬菜和蘑菇，并补充香蕉豆浆中缺乏的维生素H，如贝类和蘑菇。

　　4、香蕉剥皮后，会迅速酸化，变成茶色，营养物质会立即流失。所以你必须在新鲜的时候做，好在制作后立即喝，如果你不能喝，你可以把它放在冰箱里2-3个小时。

　　5、为了防止香蕉豆浆变色，你可以在搅拌前加入柠檬汁，重量为一小杯，这样你也可以去除豆浆的绿色味道，但也可以补充维生素C，酸和甜非常美味。此外，对大豆过敏、糖尿病和肾脏问题的人应在医生的指导下饮用。

减肥不费时间。这些零碎的时间也可以减肥

　　起床后的件事：早上五分钟高强度移动腹部，可以帮助你的腰少两英寸；可以加速新陈代谢，让一整天精力充沛。

　　能站就不坐 如果你能走路，你就不会长时间坐着，这会导致腰部以下多余的水分，特别是臀部和大腿，代谢废物无法正常排出体外。同时，腹部器官被挤压，内脏脂肪容易堆积在腰部和腹部，形成“梨形身材”。所以，可以站着完成的工作，尽量不要坐着做。站立不仅能使肌肉相对紧张，使脂肪积极参与新陈代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。此外，上下班时，还可以步行取代乘坐公交车、地铁等交通工具。

　　饿了要冷静 不要吃健康食品方便面、饼干和薯片。油腻的面条、酱汁和不必要的糖不会给身体带来任何好处，只会帮助你增加脂肪团。

　　吃饭时 每次至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪，30次会更有效。咀嚼到无味的程度，然后吞咽非常薄的脸效果。

　　不要挑食“全面营养”是指纯天然食品。人体需要足够的碳水化合物，包括全麦产品、水果、乳制品、淀粉蔬菜；蛋白质主要来自豆类、肉类、鱼类、家禽和鸡蛋；以及坚果、橄榄油和其他健康的不饱和脂肪。

　　两种方法可以有效地减少食欲（1）30分钟的足部按摩：穴位按摩对控制食欲非常有效。每天睡觉前做30分钟的足部按摩可以帮助恢复正常的饮食，告别零食。（2）5秒按压耳穴5次：控制食欲的耳穴称为饥饿。每天按压大约5次，可以有效地减少食欲。5秒按压5次，饭前30分钟效果更好。

　　多做深呼吸，把一只手放在胸部，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果胸部的手向上移动而不是向外移动，你的呼吸只能获得身体所需氧气的三分之一。如果体内氧气含量不足，脂肪就不能完全分解，留在体内的结果就是发胖。快速掌握正确呼吸的方法有一种简单易学的方法：平躺在地上，在腹部放一本书。吸气时，书要上升；呼气时，书要下降。这个过程应该非常缓慢和稳定。

　　1-4-2呼吸练习，然后你可以做“1-4-2呼吸练习”来减肥。首先，从鼻腔一次吸入空气，舒适，屏住呼吸四次；然后，呼气从嘴里呼出两次。如果你从鼻腔吸入空气4次，你可以屏住呼吸16次，呼出8次。注：无论是呼吸还是呼吸，尽量达到不能再呼吸的程度。建议每天练习10组，每天两次。

　　充分利用业余时间，有效燃烧脂肪（1）早晚洗脸刷牙，可踮起脚尖，让脚跟上下移动，50次为一组，有利于减少腿部和臀部骄傲的肉。(2)洗澡时，不妨动动脖子，扭腰，抬腿，这样可以燃烧很多热量。(3)爬楼梯是减肥的绝佳方法。同时，爬楼梯消耗的热量是散步的4倍，是打乒乓球的2倍。每天爬楼梯5分钟，能燃烧近418.7焦的热量。(4)煮汤做饭时，可以做一些运动来减肥下肢。双手握住炉子，直腿向后抬腿，尽量加快速度，向上抬起。每条腿10到15次，可以减少后腿和臀部的脂肪。