有哪些食物可以缓解工作疲劳？

在工作中很容易感到疲劳，因为人们长时间面对同样的工作，不可避免地会出现身心疲劳，掌握适当的方法来缓解这种疲劳，可以帮助人们大大提高工作效率。

选用的食物：饮料

平时适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。茶、咖啡等含咖啡因的饮料可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，刺激神经系统，从而增强抗疲劳能力。

维生素食品：水果和蔬菜

疲劳是由酸性环境引起的。多吃碱性食物，如水果和蔬菜，可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受性，消除疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。维生素是维持人体生长生育和神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(如生菜、野菜、菠菜等)、叶酸含量高的甜瓜和草莓。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效进行。石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子是维生素C含量较高的蔬菜和水果。所以保证每天吃1～两种水果和大约500克蔬菜。

补充高蛋白食物：豆类和肉类

适当食用豆腐、猪、牛、羊肉、家禽、鱼等高蛋白食物，可及时补充体内热量流失。由于过量的热量消耗也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

能量食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供来自碳水化合物含量的能量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这是一顿完整而充满活力的早餐，以确保你整个上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力，喝一杯饮料，可以让你以饱满的工作热情下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在做体力(远足，打网球) 等等)和精神活动后，你经常感到很累，然后你可以嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃木和其他干果，这对恢复身体有神奇的效果，因为它们富含蛋白质和维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，在紧急情况下，应经常在袋子里放一些杏干、杏仁或榛子等零食。

必需食品：乳制品

乳制品是我们通常常见和容易买到的食物，它可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太多的脂肪。此外，当失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温暖的牛奶可以放松身心，帮助睡眠。

事实上，如果你想在工作中顺利消除疲劳，你可以通过食物调节轻松实现。本文提到的干果、巧克力、饼干、乳制品、水果、蔬菜、豆类等食物可以帮助上班族有效缓解疲劳。