你想用眼睛吃什么？

所以，要想保护好眼睛，就要注意科学的饮食。那么，眼睛喜欢什么营养呢？

1.预防白内障：花青素：花青素

花青素能促进视紫质的产生，稳定眼部微血管，增强微血管循环。此外，花青素也是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障。蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等富含花青素的食物。

2.阻挡有害光：叶黄素和玉米黄素

在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，两者的数量相同。它们有助于阻挡伤害眼睛的蓝光，避免伤害视网膜黄斑，保持视觉敏感性和清晰度。此外，一些研究发现，如果增加玉米黄素和叶黄素的摄入，白内障的发生可以减少。菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等富含叶黄素的食物。玉米、南瓜、橘子、菠菜、芥蓝等富含玉米黄素的食物。

3.预防夜盲症：β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。因此，含β胡萝卜素果蔬是维生素A的良好来源。维他命A是构成眼光物质的重要原料，维他命A充足，能增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。相反，它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，使原来清澈透明的角膜像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症、白内障等眼病。富含β胡萝卜素食品：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰:DHA

眼睛中的视网膜和视神经富含DHA，但我们不能自己合成脂肪酸。适当补充DHA会使视力更加敏锐和清晰。此外，DHA也是大脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、鲑鱼等。素食者可以吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变：锌：

研究发现，缺锌与黄斑病变密切相关。如果锌不够，会导致视力下降，弱光下视力不清。富含锌的食物:贝类和软海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼衰:维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性，可以减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.改善眼球健康:维生素C

维生素C可以防止紫外线损伤视网膜，防止水晶老化，增加眼睛小血管的韧性，修复细胞，帮助改善眼睛健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、新鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。