冬季饮食保健常识有效调理手脚冰凉。

冬天，天气寒冷，许多女性冬天容易手脚冰冷，很多体质虚弱，所以不要进行高强度运动，应该选择可以让身体充分发烧可以锻炼肌肉无氧运动，小化妆推荐四种无氧运动，可以在家锻炼，不仅健身更温暖，让我们看看。

1.深蹲

动作要领：背部挺直站立，脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。好蹲10~30秒。速度越慢越好。然后以同样的方式慢慢站起来，重复蹲起至少10~15次，调整呼吸和休息。

注:如果腿力不够，尽量蹲到半蹲，然后慢慢站起来重复动作。

2.平板支撑

动作要点:俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，呼吸均匀。

每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。

3.哑铃操

动作要点：单手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻哑铃，肘部弯曲直角，将矿泉水平放在身体前面，重复至少20次，速度越快，效果越好。

用小哑铃做减肥运动可以改善体内蛋白质的合成，增加肌肉量和基础代谢。哑铃运动的原理是通过对肌肉施加负荷来达到运动效果。

4.卷腹

动作要领:平地卷腹，平躺在地上，膝盖弯曲90°，脚平放在地上。双手交叉在胸前或耳朵旁边，沉肩收腹，下巴微微收腹，上至肩胛骨离地，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，上下一次，一组20人。

一开始很难坚持。你不能懒惰。你应该严格按照行动要求，即使你中途停下来一点。每个阶段的动作都应该从陌生到熟练。大约一个半月后，腹部会变得相当紧绷。