运行时间及其优势

跑步是健身运动中简单的方式之一，那么你知道跑步有什么好处吗？

跑步有什么好处:

慢跑可以增强骨骼

日本千叶大学医学院的专家认为，慢跑可以使骨骼发生变化“年轻”.医院对千叶县3个慢跑组的41名30-80岁会员的骨骼变化进行了比较检查，发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节的骨密度比非运动员高40%左右。这种骨密度接近二十多岁的骨状态。

就男性而言，一周内慢跑距离越长，骨密度越高。只有对慢跑持之以恒的人，才能达到与年轻人骨密度相当的效果。

长跑防治关节炎

长跑可能会预防和治疗关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下观察马拉松运动员膝关节的结论。

即使在完成了几十公里的长跑后，运动员也很少出现软骨组织异常和积液现象。相反，一些娱乐性长跑运动员在长跑30分钟后膝盖会发生这些生理变化。据推测，“更好的生物力学”和“长期的身体训练”适应性使马拉松运动员不仅能跑长距离，还能保持健康强壮的膝关节。

佳跑步时间：

晚上慢跑好

以东京杏林大学教授助理林春毅为首的日本医学研究人员小组表示，晚上慢跑比早上和下午好。这是他们在早上7点30分到晚上5点30分对8名24岁至28岁男子进行慢跑时间测试后得出的结论。

他们认为早上慢跑可能会引起血凝块，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血凝块的趋势，预防心力衰竭。

早上跑步的弊端新说

有些人醒得早，早上起得早，喜欢黎明时出去锻炼。有些人去公园，有些人去路边的树林，做各种锻炼或跑步。他们认为早上花园里的空气是新鲜的，没有灰尘，这对他们的健康有好处。

然而，早上起床锻炼对老年人或心脏功能差的人不利。医学统计显示，早晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是猝死多的时期，发病率占61.3%.日本山口大学体育生理学副教授盐田指出，早上慢跑会给心脏带来很大的压力，因为早上心脏通常无法适应完全的运动。盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加速心跳。他对许多大学生的实验结果表明，早上慢跑者的肾上腺素分泌量是下午或晚上慢跑的两到四倍。