女性健康饮食应该注意什么？

女性更年期饮食对身心健康有很大影响。如果饮食得当，可以有效缓解更年期不适，提高更年期生活质量。因此，女性进入更年期后，一定要注意饮食调整，尽量科学饮食。那么女性在健康饮食中应该注意什么呢？

1、主食和副食的比例是4：6

一般来说，主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食缺一不可。有人提倡多吃肉少吃粮，这不符合养生的方式。有些人想减肥，只吃主食，不吃副食，但结果适得其反，体内多余的淀粉会分解成葡萄糖，转化为脂肪储存。有些人认为主食没有营养，不吃饭，饮食无常，零食不断。这些都不符合饮食保健的要求。

2、细粮与粗粮的比例为4：6

吃粗粮已经成为近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高，入口感觉好，对牙齿和面部肌肉都有好处。但是粗粮虽然好，但是不宜多吃。因为它含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至损害人体的生殖能力。日常饮食中，细粮和粗粮的比例控制在4：6健康。

3、干与稀

每顿饭都应该干薄，有些人只吃干食物，不仅影响胃的吸收效果，而且容易导致营养比例紊乱。当然，吃薄的食物并不是一个好习惯。营养专家建议，胖人先干，瘦人先干后稀。

4、品种与数量

每天吃的食物越多越好，但数量要适当控制。

5、酸甜与苦辣

多吃辛辣食物，少吃酸甜食物。

6、小火与大火

多吃小火烹调的食物，少吃大火烹调的食物。

7、酸与碱的比例为4：6

事实上，食物的酸碱性并不是由我们的口味决定的，而是与它的矿物质含量有关。所以水果通常吃酸的，如柠檬、杨桃，但它是碱性食物：如米饭，面条没有明显的味觉反应，但是酸性食物。如果按日常食物进行分类，大多数动物食物都是酸性食物，如鱼、肉和贝类。此外，大多数谷物和一些坚果也是酸性食物。

8、肉与蔬菜的比例为4：6

肉和蔬菜的合理搭配不仅能让人们吃得饱，而且不会因为吃太多的动物食物而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯主要是植物性食物，辅以动物性食物，这种饮食结构更有利于长寿。

9、寒与热

食物有四种不同：冷、热、温和冷。营养专家建议，寒冷的人以热和热的平衡饮食。如果这种平衡被破坏，它将不可避免地伤害他们的身体。只有保持这种平衡，他们才能延长寿命。例如，在炎热的夏天，喝一碗清凉的绿豆汤；如果冬天很冷，喝红豆汤；吃冷螃蟹时，你必须吃一些姜末和一杯红糖姜汤；冬天吃涮羊肉时，你必须搭配一些冷卷心菜、豆腐、粉丝等。

10、饥与饱

不要太饿，太饿会伤害肠道，太饱会伤害胃。科学的饮食对保护器官的健康至关重要。如果长期饥饿和饱腹感不均匀，不仅会影响胃肠道功能，而且会随着时间的推移而患慢性消化道疾病。因此，如果你想保持健康，三点饥饿和寒冷。