在办公室吃饭需要注意什么？

对于整天盯着电脑的电脑人来说，眼睛的负担是非常巨大的。如果你不照顾它，它会严重损害视力很长一段时间，导致视力大大降低。电脑人应该如何保护他们的眼睛？许多食物中含有的微量元素可以保护他们的眼睛和视力。那么在办公室吃饭时应该注意什么呢？

办公室不应该吃的三种食物

香蕉

许多女孩喜欢吃香蕉，但好不要在办公室吃香蕉，因为它很容易引起人们的困倦。

樱桃

专家说，樱桃实际上根本不适合上班族，因为它含有大量的褪黑激素，会让人昏昏欲睡。

咖啡

与此同时，咖啡有时不会产生预期的效果。人们在喝完咖啡后60到90分钟内感觉良好，但体力会逐渐减弱。

此外，瓜子、大比目鱼和甜食也不适合在办公室食用。

建议在办公室优先选择奶制品，如奶酪、酸奶、绿色蔬菜、苹果、葡萄和梨。

营养专家喜欢的六种零食

坚果

还没到吃饭的时候，但是觉得饿的时候，可以吃一些坚果，比如核桃、榛子等等。

坚果营养丰富，不仅蛋白质含量高，还有各种植物纤维，还能帮助我们预防癌症。

但是坚果脂肪含量高，是一种高热量的食物，不能过量食用。如果不小心多吃了，一日三餐的油量和饮食量都要减少。

酸奶

当你在两餐之间感到有点饿的时候，零食酸奶不仅可以预防饥饿，补充营养，还可以预防下一餐的食欲过剩。

与含有相同热量的食物相比，酸奶具有更强的饱腹感，营养全面，携带方便，食用方便。

酸奶在促进生长和改善营养方面优于牛奶。乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高各种矿物质的吸收率。

作为零食，一次喝100克，好和其他水果和坚果一起吃。

中老年高脂血症患者可选择低脂酸奶，糖尿病患者和肥胖者应选择无糖酸奶。

酸奶在室温下保存几个小时也可以正常食用，即使有些乳酸菌会死亡，但也有一定的营养，所以不用担心没有冰箱储存。

糖葫芦

饭前吃一串，不仅可以补充营养，还可以开胃菜。山楂富含维生素和矿物质，特别是解脂酶可以促进脂肪食物的消化，增强胃，消除食物，有助于调节血脂。

但是糖葫芦不是健康的零食，所以关键是控制量，一次多吃一串，一周多吃两次。如果你吃得太多，很容易导致胃酸分泌过多。

高血糖、胃溃疡、胃食管反流症状的人和老年人应尽量少吃。除了山楂糖葫芦，麻山药糖葫芦也更常见，建议交替吃，使营养更丰富。

苹果

苹果不仅能促进消化，还能帮助睡眠。苹果营养价值高，富含糖、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚、黄酮类化合物，易于消化吸收，味道鲜美，被科学家称为全方位健康水果.

它是一种非常受欢迎的水果，适合大多数人食用。有体重负担的人好在饭前吃，这样可以带来饱腹感，减少饭量，帮助控制体重。

一般每天吃一个，或者每周三四个，然后穿插其他季节性水果，可以实现多样化的饮食。此外，由于苹果的质地很硬，好慢慢咀嚼，避免狼吞虎咽，以免损害胃。

茯苓饼

茯苓饼是北京的一个传统名点，来自古代宫廷，然后进入普通人的家。用茯苓粉和面粉做成蛋糕，中间有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。

中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳，健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便。古代本草记载了延年益生的功效，茯苓饼特别适合中老年人食用。

然而，它尝起来很甜，不应该多吃。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天吃两个。高脂血症、肥胖和糖尿病患者应谨慎食用。夏季雨季水分较多，也应少吃。

花生

花生蛋白质含量可达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食品媲美，易被人体吸收利用。

花生仁含有8种必需氨基酸，比例合适。它还富含多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E和各种必需矿物质。研究表明，经常吃花生等坚果可以预防心脑血管疾病等慢性病。

大多数人适合吃花生，但婴儿好不要吃，因为花生很容易堵塞气管。因为花生含有更多的油，所以不要吃太多，每天吃1-2两个壳花生。

营养师温馨提醒你可以多吃炖花生，花生和皮一起吃，但也可以补充气和血，适合虚弱的人吃。

为了缓解工作压力，适当休息时吃一些美味的食物，选择食物，使身体达到健康水平，好好工作，为生活而努力工作。