孕妇在饮食上应该注意什么？

孕育下一代是家庭的关键保护对象。我们需要更加注意饮食。并非所有的食物都可以食用。如果我们吃不应该吃的食物，就会导致流产或影响胎儿的发育。哪些食物不能吃。那么孕妇在饮食中应该注意什么呢？

怀孕时一定要跟上营养，新妈妈要给宝宝喂奶，一定要补充一定量的营养。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对妊娠早期胎儿发育和孕妇健康非常重要。孕妇应确保每天摄入70克蛋白质。多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼等。

2、铁：铁对妇女的健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。蛋黄、肉、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等富含铁。孕妇可以多吃这些食物。

3、碘：碘补充剂可以预防胎儿的智力缺陷。碘是孕妇不可缺少的营养素。怀孕期间，孕妇需要摄入比平时多30%-的碘，即每天摄入175-200微克碘以满足身体需求。碘通常可以通过饮食来补充。孕妇可以适当食用一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海鲜，每周食用一次以满足需求。

4、叶酸：妊娠早期服用叶酸可降低胎儿畸形的可能性，因此孕妇应积极服用叶酸，可通过菠菜、胡萝卜、芦笋、新鲜水果：橙子、草莓、西红柿等深色蔬菜服用。你也可以在医生的建议下服用叶酸药物。

5、钙：牛奶、蛤蜊、干鱼、苋菜、蔬菜、大豆、黑豆、黑芝麻等食物富含钙，足够的钙可预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，也可避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

早孕不能吃什么

在妊娠早期，避免高脂肪、高糖饮食，不应盲目补充钙，过度咸食物容易引起妊娠高血压综合征，此外，避免服用温热补充剂，防止霉菌食物中毒，避免饮酒喝茶，以免影响胎儿发育和出生后的智力。

1、热水果，食用后容易引起孕妇生气；

2、冷食，容易导致滑胎。

肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼。

蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花椰菜、枸杞头、芦蒿。

水果：龙眼、木瓜、山楂。

怀孕早期应该吃什么？

孕妇早期的饮食原则应主要是补充额外的维生素、蛋白质、铁和其他微元素和矿物质。对于油腻和抑制食欲的食物，没有必要勉强吃。苹果、桃子、牛奶、大豆等食物非常适合早孕。

1、富含钙的食物，如牛奶等；

2、中性水果；

3、维生素和矿物质；

4、富含铁的食物；

5、鱼、蛋、各种海鲜等富含蛋白质的食物。

水果：苹果、桃、杏、菠萝。

乳制品：牛奶、酸奶、孕妇奶粉。

豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干。

孕早期吃什么保胎？

在怀孕早期，胎儿是脆弱的时期。为了避免流产和胎儿发育异常，孕妇应多吃保护胎儿的食物。保护胎儿的食物包括菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿、鱼等。孕妇可以在怀孕早期多吃。

不要忘记吃好的早产食品鱼

调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性只有1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性是7.1%.

妊娠早期选择食谱妊娠早期是婴儿主要器官发育的阶段，孕妇应为婴儿提供足够的营养，特别注意维生素和矿物质的摄入。以下推荐的芹菜腰果虾、山药玉米莲花莲花排骨汤、西兰鲜虾意大利面、牛奶甘薯泥等食谱，除了为孕妇提供全面的营养外，还含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，可有效补充人体。

应该多吃好的保胎蔬菜菠菜

菠菜或叶酸片应在怀孕早期2个月内多吃。然而，菠菜也含有大量的草酸。草酸会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收。菠菜可以用沸水烫一下，大部分草酸都会被破坏。

推荐食谱1：芹菜腰果虾

食材

芹菜、虾、腰果、盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

做法

1、如果是生腰果，先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢炒，炒腰果。熟腰果可以省略这一步。

2、虾洗净擦干后，用少许料酒、白胡椒粉和少许盐腌制20分钟。

3、洗净芹菜，切段。

4、锅加热，倒适量油，炸姜粒，倒入虾炒熟，捞出备用。

5、锅加热，倒一点油。油热得要冒烟后，将芹菜段翻炒，然后倒入虾翻炒，加盐和鸡粉调味。把腰果放入锅里，稍微翻炒一下。

功效

这种芹菜腰果虾味道鲜美，酥脆爽口，配料丰富，能为孕妇提供全面的营养。

孕妇在怀孕初期应避免饮食，不能随意食用。为了宝宝，吃一些孕妇的食物有利于健康和胎儿发育。