冬天应该怎么控制食欲？

饥饿感不同于贪婪的诱发因素。身体的饥饿感是由体内的刺激引起的。当胃里没有东西时，它会收缩。如果你不补充食物，它会引起轻微的头晕、颤抖和血糖降低。与饥饿感的形成完全相反，贪婪是由外部刺激引起的，如食物明亮的外观、美味的味道和诱人的颜色。那么，你应该如何在冬天控制你的食欲呢？

一、吃零热量的食物

当你想吃东西时，先喝一杯开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，稀释饥饿感。或者吃一些水果或蔬菜，没有热量的纤维素可以吸收水分，体积膨胀可以占据胃的空间，可以增加饱腹感。如果你吃水果，你好选择苹果。苹果富含果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，使饱满感更持久。

二、转移想吃东西的注意力

人们害怕闲着，闲着的嘴很容易贪婪，不想锻炼，会懒惰。用工作来填补空闲时间，没有时间考虑吃什么零食，然后他们控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少贪婪的欲望，让自己忙碌，身体或大脑锻炼，补充一些能量是理所当然的，不用担心是否会变胖。

三、定期锻炼

许多人认为运动会让他们的胃更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能抑制饥饿感的化学物质。从长远来看，运动有助于稳定食欲。经常锻炼的人可以控制食欲。研究进一步表明，定期锻炼的人会吃更多的高碳水化合物和低热量健康食品。

四、补充少量糖分

糖通常被认为是节食者的敌人，但糖实际上是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖很快被血液吸收，会让人突然感到饱。此外，糖也被认为可以刺激大脑内啡的释放，使情绪高涨，所以你不必吃东西来让自己处于更兴奋的状态。

五、按压穴位抑制食欲

方法1：将食指按在人体穴位，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃立即不再感到饥饿。但如果你不想引起注意，好不要在公共场所这样做。

方法2：当你想吃零食时，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后慢慢按压拇指下方的小指。

方法3：当你忍不住想吃一顿大餐时，用食指和中指的指尖按压胸肋和肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以使胃饱胀，有效地减少饥饿感。

方法4：当你遇到紧张或压力时，你的食欲可能会增加。此时，手掌相对压力，从食指下压到肘关节，可以消除紧张，减缓压力。

六、注意自己敏感的气味

当你想吃东西时，用薄荷牙膏刷牙。薄荷的强烈气味对抑制食欲非常有效。此外，心理学家说，气味和味道与个人满意度密切相关，所以你需要更加注意哪种气味和味道对你有效。

七、用牙刷清洗舌头

每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以降低食欲。因为舌苔堆积在人的舌头上，太厚的舌苔会削弱味觉神经，影响人的味觉。用软毛牙刷反复刷舌头，容易清洗舌苔，从而提高味觉敏感度，进而减少食物摄入。